Qué tal amiga. Mi trabajo como personal de salud es de informarte y de cierta manera asesorarte para evitar riesgos en tu salud.

Comenzaré a decirte que para bajar de peso no solamente necesitas hacer ejercicio descontrolado, es decir, coloquialmente a lo "loco". La forma más efectiva para bajar de peso, sin importar tu edad, es llevar una dieta BALANCEADA, me refiero a balanceada en que no hay que matarse de hambre para que sea balanceada, comer poco tampoco es sinónimo de una dieta balanceada.

Además de la dieta, sí. Se debe realizar ejercicio diario, pero con el fin de fortalecer órganos como corazón y pulmones.

Debido a que no tengo datos contundentes acerca de tu peso, medidas de distribución, antecedentes familiares y muchos otros datos que se dan en una consulta, sólo puedo darte recomendaciones generales que se dan. Tales como:

1.- Evitar consumir alimentos ricos en grasas, dejar de consumir todos aquellos alimentos que vayan preparados con aceite tales como frituras, comidas empanizadas, freídas, entre otras.

2.- Consumir frutas y verduras; esto debe ser la base de tu alimentación. Ojo, no digo que sólo comas frutas y verduras nada más. Sino que hagas platillos sencillos que incluyan carnes, trigo, verduras y frutas.

3.- Evitar consumir alimentos altos en azúcar. Todo aquello que contiene altas cantidades de azúcar es perjudicial para tu peso.

4.- Evitar consumir alimentos a bases de harinas blancas, como el pan blanco, medias noches, pan para hamburguesas. Utilizar un sustituto para estos alimentos, es decir, pan integral alto en fibra o ese pan que tiene 9 granos diferentes.

5.- Comenzar a utilizar aceite de oliva como aderezo o métodos de cocción.

6.- Consumir altas cantidades de agua evitando obviamente refrescos y bebidas energetizantes.

7.- Realizar ejercicio MODERADO, es decir, 100 sentadillas te harán más daño que beneficio, lo único que estás haciendo es forzar los músculos de manera innecesaria y forzando los huesos. Debes comenzar con ejercicios para fortalecer tu circulación, es decir, caminatas por 15 minutos la primer semana, 30 minutos la siguiente (si sientes que puedes, nunca te forces) y 45 minutos a partir de la 3er semana como mínimo. A partir de la 4ta semana, comenzar a trotar 5 minutos y correr 2 minutos. Tienes que ir alternando.

No te mal pases y no te sobrepases con los ejercicios. Recuerda, subir de peso lleva tiempo. Bajarlo también.

Cuida tu salud a partir de ahora que eres joven para evitar enfermedades crónico degenerativas como Hipertensión Arterial y Diabetes Mellitus Tipo 2.

Las sentadillas son para trabajar el área de piernas y gluteos, si deseas bajar de peso lo ideal sería que empieces a cuidar tus hábitos alimenticios tal como ya te lo dijeron, y acompañarlo con una actividad física donde trabaje todo tu cuerpo, puede ser caminar, trotar, serie de cardio, aerobic, zumba, etc., para bajar de peso lo fundamental es la alimentación+ejercicios

las sentadillas te hacen hacer pompis no abdomen yo hacia 60 yo hacia 180 sentadillas diarias 60 en el dia,60 en la tarde,60 en la noche has abdominales para tener un abdomen plano

cualquier ejercicio se hace visible a los 3 meses si es que haces el ejercicio minimo 6 dias a la semana, sin interrupcion.