3 settimane fa ho avuto un attacco di ansia...ma da allora sono sempre in agitazione...e in più si è aggiunto lo stress universitario...ho una paura generale..soprattutto della morte...ma vorrei risolvere il problema da sola...è troppo facile dire "vai da uno psicoterapeuta"....come posso fare a stare più tranquill ed evitare altri attacchi? Se e voi è mai successo come ne siete usciti? E quanto è durato questo periodo?. Created by Anonymous. scienze-sociali-en - psicologia-en

Ansia generale entrate?

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Senza l'aiuto di un psicoterapeuta a indirizzo cognitivo comportamentale, la cosa è piuttosto difficile perché bisogna utilizzare tecniche, metodi ed esercizi specifici. Puoi provare con un manuale di auto aiuto per l'ansia sociale o la timidezza (le tecniche sono le stesse) da cui trarre tali metodologie ed esercizi.

L'ansia fisiologica (da non confondere con l'ansia sociale di cui può essere una conseguenza) scaturisce da processi cognitivi. Essa subentra perché la tua mente pone l'attenzione, attraverso pensieri negativi (detti pensieri automatici negativi) su aspetti di te, su previsioni di come possono andare le cose in una situazione, su considerazioni generali in cui tu appari negativamente.

Un classico esempio può essere l'ansia da esame (che pure è una forma di ansia sociale): ti vengono in mente previsioni negative che prefigurano il fallimento, oppure pensi di non essere all'altezza, e così via, a seguito di questi pensieri, entra in gioco l'ansia fisiologica (il cuore che batte a mille, il sudore, il tremolìo, senso d'angoscia, sensazioni di oppressione al petto, sensazioni viscerali, il panico, ecc).

Per ridurre l'ansia fisiologica potresti provare con il rilassamento muscolare progressivo, o con un esercizio di mindfulness (che spesso funziona come calmante anche se non è quello il suo obiettivo).

Allora per le tecniche di rilassamento, ne trovi dei training gratuiti qui:

http://www.homomentis.it/addiotimidezza/risorse-gr...

e un esercizio di mindfulness qui:

http://homomentis.it/filevari/esercizio_mindfulnes...

Per un manuale di auto aiuto puoi vedere qua:

http://www.addio-timidezza.com/p/vinci-la-timidezz...

oppure qui:

http://www.homomentis.it/addiotimidezza/libri e manuali.html

alcuni articoli che possono interessarti per approfondire:

http://www.addio-timidezza.com/2011/02/ansia-cosa-...

http://www.addio-timidezza.com/2011/02/ansia-e-tim...

http://www.addio-timidezza.com/2010/10/i-sintomi-d...