Siempre trabajar de lo global (trote, salticados, movimientos articulares, sobre todo de hombros y luego cadera), a lo más específico del deporte, por ejemplo, fintas (o amagues), saltos, pequeños tramos de velocidad (10-15 metros), lanzamientos, pase sobre hombros, trabajos con pelota.
Como ya han dicho, una primera fase de calentamiento general. Empezando por las piernas: Calentar tobillos, trote, unos saltos, sprints,... Ejercicios de calentamiento de caderas y brazos. Parada y unos estiramientos. Importante piernas y brazos.
Se coge balón y se empieza por unos pases para ejercitar el movimiento especÃfico de pase (y de tiro, que es muy parecido).
Unos tiros al portero, empezando por calentarle (tiros a las manos) y posteriormente es el propio portero el que decide dónde quiere que el jugador lance cada vez.
(Si es calentamiento para un partido) Se pasa a los tiros a puerta especÃficos de cada posición (cada jugador en el puesto en el que suele jugar). Y para terminar, un ataque-defensa, simulando un partidillo.
El mejor calentamiento esta dado por preparar todos los musculos del cuerpo sin esforzarlos para que no hayan riesgos de lesiones.
Luego del calentamiento a nivel general se debe comenzar a calentar mas especificamente los musculos a utilizar, en el caso del handball muy importante:
los hombros (se calientan con pases y movimientos sin pelota),
espalda y brazos (saques laterales con el compañero),
ejercicios de piernas en gral
cintura (movimientos de giro de cintura sin mover las piernas, apoyo fijo)
muy importante las muñecas (pases en forma de tiro de bowling).
de ahi en mas, probar las variantes de tiro, bajo cadera, rectificado, pie firme, salto a 2 pies, etc. y luego un estiramiento anterior al uso de la musculatura.
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Siempre trabajar de lo global (trote, salticados, movimientos articulares, sobre todo de hombros y luego cadera), a lo más específico del deporte, por ejemplo, fintas (o amagues), saltos, pequeños tramos de velocidad (10-15 metros), lanzamientos, pase sobre hombros, trabajos con pelota.
Espero haya ayudado en algo.
Como ya han dicho, una primera fase de calentamiento general. Empezando por las piernas: Calentar tobillos, trote, unos saltos, sprints,... Ejercicios de calentamiento de caderas y brazos. Parada y unos estiramientos. Importante piernas y brazos.
Se coge balón y se empieza por unos pases para ejercitar el movimiento especÃfico de pase (y de tiro, que es muy parecido).
Unos tiros al portero, empezando por calentarle (tiros a las manos) y posteriormente es el propio portero el que decide dónde quiere que el jugador lance cada vez.
(Si es calentamiento para un partido) Se pasa a los tiros a puerta especÃficos de cada posición (cada jugador en el puesto en el que suele jugar). Y para terminar, un ataque-defensa, simulando un partidillo.
El mejor calentamiento esta dado por preparar todos los musculos del cuerpo sin esforzarlos para que no hayan riesgos de lesiones.
Luego del calentamiento a nivel general se debe comenzar a calentar mas especificamente los musculos a utilizar, en el caso del handball muy importante:
los hombros (se calientan con pases y movimientos sin pelota),
espalda y brazos (saques laterales con el compañero),
ejercicios de piernas en gral
cintura (movimientos de giro de cintura sin mover las piernas, apoyo fijo)
muy importante las muñecas (pases en forma de tiro de bowling).
de ahi en mas, probar las variantes de tiro, bajo cadera, rectificado, pie firme, salto a 2 pies, etc. y luego un estiramiento anterior al uso de la musculatura.