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Depende de la intensidad

Si es muy intensa te puede doler el peritoneo, un dolor muy frecuente en ciclistas.

Si no es intensa, no te ayuda de mucho.

Lo que se recomienda es hacerlo a una intensidad media o moderada o hacerlo a intervalos de alta intensidad.

Tambien se recomienda incrementar el tiempo y la duracion de de los intervalos. Es decir caminar primero 1km, luego 2 Km etc asi mismo incrementar los intervalos rapidos o sprint primero 10 metros, luego 20 metros, etc.

Tambien en lugar de hacer ejercicio 2 o 3 horas es mejor repartirlo durante el día por ejemplo 1hr en la mañana, 20 min cuando vas a la escuela, 20 min cuando sales a comer, 20 min cuando sales del trabajo, 1hr en la tarde.

Ir de golpe y de repente caminar los 10 km a una gran intensidad, puede causar rozaduras, ampollas en los pies, calambres.

Aqui un ejemplo de como progresar semanalmente

1er sem Caminar 30 min

2da sem Caminar 40 min

3ra sem Caminar 60 min

A partir de la cuarta semana agregas intervalos rapidos, primero calientas caminando 5 min normal luego aceleras y recuperas caminando normal, y al final te enfrias caminando 4 o 3 min normal

4ta sem 10 seg rapido, 50 seg normal[50 veces]

5ta sem 20 seg rapido, 40 seg normal[50 veces]

6ta sem 30 seg rapido, 30 seg normal[50 veces]

Aqui te sentiras muy bien

7ma sem 45 seg rapido, 30 seg normal[40 veces]

8va sem 1 min rapido, 30 seg normal[30 veces]

9na sem 90 seg rapido, 30 seg normal[25 veces]

10ma sema 120 seg rapido, 30 seg normal[20 veces]

Aqui te sentiras mas agil, mas ligero y habras notado algunos cambios en tu peso, tambien puedes empezar a correr unos días(siguiendo el mismo metodo) y caminar otros, y hacer las caminatas cortas pero intensas por la tarde(estas acabaran con cualquier grasa almacenada en tu cuerpo)

11va sem 3 min rapido, 1 min normal[12 veces]

12va sem 5 min rapido, 1 min normal[8 veces]

13ra sem 8 min rapido, 1 min normal[5 veces]

14va sem 10 min rapido, 2 min normal[4 veces]

15ta sem 12 min rapido, 2 min normal[3 veces]

16ta sem 15 min rapido, 2 min normal[3 veces]

17ma sem 20 min rapido 3 min normal [2 veces]

18va sem 25 min rapido 3 min normal 20 min rapido

19na sem 30 min rapido 3 min normal 15 min rapido

20ma sem 35 min rapido 3 min normal 10 min rapido

21ra sem 40 min rapido 3 min normal 5 min rapido

22 sem 45 min rapido

23 semana 50 min rapido

24 semana 55 min rapido

Este es solo un ejemplo tu puedes avanzar mas lento o mas rapido, cambiando la rutina en vez de cada semana, cada dos o tres días o incluso cada día; o hacer cambios mas fuertes. Tambien se puede repetir todo el proceso luego de unas semanas de descanso o para incrementar la velocidad. Tambien en vez de contar los segundos y minutos puedes basarte en las vueltas si corres en un circuito o pista: 1/8, 1/4, 1/2, 3/4 de la pista, 1, 2, 3, 5, 10 12, 15, 20, 25, 30 vueltas a la pista

Ejemplo de rutina de intervalo piramidal.

10 min facil marcha(jog)

30 seg rapido, 60 seg recuperacion(2x)

60 seg rapido, 60 seg recuperacion(2x)

90 seg rapido, 60 seg recuperacion(2x)

60 seg rapido, 60 seg recuperacion(2x)

30 seg rapido, 60 seg recuperacion(2x)

10 min facil macha

Está bien caminar, para adelgazar debes hacerlo ligero, con una hora basta, no importan los kilómetros. Debes aportar hidratos de carbono a tu cuerpo.