Verified answer

Hola

Definitivamente para los glúteos es bueno el ejercicio, como por ejemplo subir y bajar escalas.hacer cuclillas, además cuando estés de pie trata de endurecer tus glúteos y los sueltas, es decir haces como si te fueran a pegar en los glúteos y tu los tensionas por 30segundos y luego los sueltas por 30 segundos este ejercicio te ayudara para esa urgencia que tienes en poco tiempo.Este ejercicio lo puedes hacer varias veces al día y cada vez que te acuerdes, esperando el bus, en la fila de la cafetería, en todo momento. Además trata de bajar como en cuclillas pero no del todo y te quedas ahí por 30 segundo y vuelves al estado normal de pie

Espero te sirva y te veas muy bien en el evento

mucha suerte te sugiero que veas esta pagina donde te pueden dar consejos a a corto y largo tiempo el tema es algo de culturismo buscala aquí

www.midineroenlaweb.com/primera.html

saludos

Hola para fortalecer gluteos lo mejor es subir escaleras o step la maquina que hay en los gym . Otros ejercicios para hacer crecer las nalgas son: sentadillas, zancadas, elevacion de pelvis, etc. . Ademas aca te dejo la guia con la que aumente y forme personalmente mis gluteos

http://tinyurl.com/Como-Aumentar-Los-Gluteos-Hoy

Hay muchas formas de aumentar el tamaño de los glúteos. Pero si deseas algo rápido creo que es solo con esas ropas interiores con rellenos. Pero si deseas algo real tienes que optar por las cirugías o los metodos naturales y saludables que en la siguiente pagina te muestra como hacerlo.

http://metodosparaaumentargluteos.blogspot.com/

Nc

PLAN COMPLEMENTARIO PARA GLÚTEOS FIRMES

2 veces por semana haga la siguiente rutina y notará una mayor firmeza en sus glúteos.

El plan básico es de 6 semanas.

SEMANA 1 y 2: LEVANTADAS

Este simple ejercicio hará trabajar a los glúteos dándole más firmeza.

Posición: De espaldas en el piso, rodillas flexionadas y pies separados tanto como el ancho de los hombros.

Manos debajo de la cola con las palmas hacia abajo. Apunte el mentón al techo.

Movimientos: Saque todo el aire de los pulmones, contraiga los glúteos y eleve la pelvis unos 4 centímetros del suelo. Mantenga unos segundos. Tome aire y vuelva a la posición inicial pero sin tocar el piso.

Repita el ejercicio en 3 tandas de 30 veces, es decir, 90 veces. Entre tanda y tanda, descanse un minuto.

SEMANA 3 y 4: ESTOCADAS

En la tercer semana ya está en condiciones de hacer un cambio de ejercicio. Las estocadas fortifican aún más los glúteos y la parte superior de los muslos.

Posición: Párese con los pies separados tanto como la distancia de los hombros. Manos en la cintura. Hombros hacia atrás, saque pecho y contraiga los músculos abdominales.

Movimientos: Tome aire y al mismo tiempo dé un gran paso hacia delante con la pierna derecha flexionando la rodilla hacia el piso. Mantenga unos segundos la postura. Saque todo el aire, contraiga los glúteos y vuelva a la posición inicial.

Repita el ejercicio en 2 tandas de 15 veces, es decir, 30 veces por pierna (Total: 60 veces).

Entre tanda y tanda, descanse un minuto.

SEMANA 5 y 6: PATADA DE BURRO

te recomiendo la dieta de lucho si acaso necesitas ayuda aca estamos :D