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1. Impide que tu ira o la ira de otra persona te controle.

2. Acuérdate que el que se enoja pierde.

3. Nunca uses tu cuerpo o tu voz para lastimar a otros.

4. Sal de la situación que te enoja, para evitar que tus sentimientos te rebasen.

5. Evalúa tus opciones y piensa antes de actuar.

6. Recuerda que es tu responsabilidad decidir enojarte o no. Uno es el que permite que las cosas lo enojen y no son los demás los que lo “obligan” a enojarse.

7. Imagina que eres el papá o la mamá del resto de las personas, y que hagan lo que hagan, tú no puedes evitar quererlos.

8. Respira con calma y piensa en otra cosa.

9. Ponte en el lugar de la persona que aparentemente te está agrediendo y trata de ver el problema desde su punto de vista.

10. Evita contra atacar en un pleito, aunque éste sea verbal, la agresividad fomenta más agresividad y ésta irá en aumento hasta estallar o hasta que alguien se retire.

11. Evita usar un tono acusativo y recriminatorio: diciendo: “Tu” hiciste esto, “Tu” hiciste aquello, etc.

12. No te dejes provocar. Siempre conviene más evitar enojarse a dejarse llevar por los busca pleitos.

Espero haberte ayudado! :)

1) inhala

2) exhala

3) cuenta hasta 10

4) si es ira de comentarios ignoralos

5) que te valga

6) casi nunca se debe hacer esto pero respondeles a los que se dejan los agarran de puerquitos

7) pegarle o vengarte con una cosa no con alguien

8) pensar en otra cosa

9) mide las consecuencias

10) pidele un consejo a un amigo

ESPERO QUE ESTO TE SIRVA

a mi me pasa lo mismo pero luego me pongo apensar: ¿en que me ayuda enojarme? y respiro y me tranquilizo que no vale la pena enfermar a mi higado :) ....suerte

1-Cuenta hasta diez,eso te ayudara a no actuar tan en caliente y pensar un poco, te calmara.

2. Aprende a expresarte con calma

Si tienes una discusión acalorada, o temes que se produzca, recuerda lo siguiente:

* Habla más despacio: piensa cuidadosamente lo que quieres decir.

* Procura pensar qué hay detrás de tu ira.

* Expresa con claridad lo que quieres y cómo puedes conseguirlo. Intenta utilizar frases como “estoy enfadado contigo porque...”

* Escucha atentamente a la otra persona; no olvides que todo el mundo tiene derecho a tener su propia opinión.

* Mantén la calma pese a tu enfado y al de la otra persona.

* Quizá te sientas ofendido porque te están criticando. Procura no desconcertarte y sigue adelante.

* Ten paciencia y formula preguntas para llegar al meollo del problema.

* Intenta mostrarte seguro de ti mismo, en lugar de sarcástico o agresivo.

3- Ejercicios de reafirmación personal

Los ejercicios de reafirmación personal enseñan a expresar los sentimientos y las necesidades con calma y consideración, respetando a los demás. Resultan útiles cuando el problema implica una dificultad para expresar la ira de modo constructivo. Procura no elegir libros ni cursillos centrados en enseñar a las personas tímidas a utilizar su ira. Tu problema es muy distinto.

4-Asistencia psicológica

La asistencia psicológica puede ayudarte a estudiar los pensamientos y las conductas que se asocian a tu ira. Existen varios tipos de asistencia psicológica: es conveniente que digas al posible asistente que quieres aprender a controlar tu ira y que le preguntes los métodos que emplea.

5-Programa para controlar la ira

Existen programas más especializados, diseñados para personas que han tenido un episodio violento aislado o que han sido violentas en el pasado y ahora se sienten capaces de cambiar. Algunos son cursillos de un día o un fin de semana, y otros duran hasta ocho semanas.

Constan de sesiones individuales y de trabajo en grupo. En general, los participantes aprenden reglas para controlar la ira, estudian los sentimientos y aprenden a expresar su ira con seguridad y de forma sana. Consulta con tu médico de cabecera.

6-Tranquilízate

Si sientes que te estás enfadando, no permitas que se acumule la ira hasta explotar de forma violenta. Procura respirar profundamente desde el diafragma con respiraciones largas y lentas, para que el corazón pueda latir más despacio. Mientras respiras, imagina un fuerte núcleo en tu interior. Repítete palabras como ‘tranquilo’ o ‘relájate’ mientras respiras.

Después, concédete tiempo para pensar. En caso necesario, sal de la situación y busca a alguien para hablar de ello, lo que te ayudará a calmarte. Intenta pensar de forma lógica en la causa de tu ira. Piensa si se trata de un malentendido y si realmente estás enfadado por este motivo o por otro distinto, como algún problema económico o personal.

7-Ayúdate

Existen varias formas de controlar la ira. Debes hacer frente a tus sentimientos de ira y buscar un modo mejor de expresarte. Para algunas personas resulta útil comprender porqué se ponen tan furiosas.

8-Es importante que veas tu propia seguridad.

Analiza quién eres, fijate en lo bueno y lo malo que tienes, acéptate así como eres.

Ten en mente que no necesitas de nadie para que tu seas feliz.

9-Haz lo que te gusta hacer y centrate más en tus habilidades y virtudes.

10-Si tu "Vomito Verbal" empieza a asomarse... toma un "TIEMPO MUERTO"... es decir, deja a quien estés y huye a un lugar donde solo te encuentres tu (el primer sanitario que encuentres por ejemplo) y GRITA, lo mas fuerte que puedas ... regularmente cuando uno esta muy molesto, se aleja y grita, entra en una etapa de desasosiego o hasta de llanto, ambas son formas de desahogo emocional... cuando te encuentres en ese momento enfocate en lo siguiente "lo que estoy dispuesta a hacer/decir a quien me ha enfadado tanto... se lo diria estando en calma a quien Mas Amo en el Mundo?"... si tu respuesta es NO... entonces tu interior te dictara la calma y el razonamiento para manejar la situacion vendra solo... en cambio, si tu respuesta es SI... algo suficientemente poderoso te habrá provocado como para merecer tu deshago... Pero eso si... no olvides... la "Madurez" es la Madre de todas las ciencias interpersonales.

11-Intenta expresar los sentimientos de enfado con seguridad, utilizando palabras lógicas y tranquilas, en vez de recurrir a la violencia.

12-Sé feliz,evita las situaciones que te provoquen ira.

Este vídeo, de sólo 4 minutos me ayudó taaanto a controlarla

https://www.youtube.com/watch?v=ERWcPcSVqv8

El fumar es una actividad peligrosa que puede llevar a una serie de condiciones que amenacen la vida gravemente. Por supuesto, lo primero que puede venir a la mente es el cáncer de pulmón, pero el tabaquismo también está vinculado a las enfermedades del corazón, derrame cerebral, riñón, cuello de útero, cáncer de vejiga, garganta y de páncreas de este modo que sin duda es el momento de dejar de fumar y para esto tienes el mejor amigo, Dejar de Fumar en 7 Días de aquí https://tr.im/1J3TD

El manual Dejar de Fumar en 7 Días es un método digital paso a paso muy dócil de seguir con un vocabulario simple, para que pueda ser entendido por todos.

Con este manual no tendrás que pagar grandes sumas de fortuna porque tienes una alternativa natural, sin ningún efecto secundario y donde la tasa de éxito es la mejor.

la ira no se puede controlar bueno al menos yo no puedo controlarla intentado de todo intento respirar hondo y he intentado estos concejos pero la ira aun sigue en mi

si tienes tanta ira pues lo unico que puedes hacer es encerrarte en un cuarto y repetir la palabra relajate relajate y más nada.

VES SI FUNCIONA

VES SI FUNCIONA

NO m@mes, lo leiste detras del calendario del dia 5 y 6 de junio.. jajaja ta bien caoncita

Diciendo:

1-2-3-, 4-5-6, yo me calmaré todos lo veréis! XD