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--Hay que leer en el envasee..o preguntar a la dependienta en el acto..normalmente trae un papel donde te lo explica o en el mismo bote en la parte trasera..aun si yo lo avia tomado me daria miedo de darte consejos por que hay varios modelos de la misma marca..no se puede indicar eso por internet..es como si io me compro mañana un coche y pregunto: Como conduzco mi coche?? o ..Me echado novia..como le hago el amor??por donde empiezo y a que hora?? pues la pregunta tuya me parece muy cercana a las mias..yo leeo cualquer suplemento antes de comprarlo..y la dependienta se arta de mi cuando me ve entrar..por que la machaco con preguntas..bueno..eso antes..ahora me conozco mis suplementos..en el momento en que dejo la tienda y salgo por la puerta ya se como se toma lo que llevo en la bolsa..si no no salgo..!! saludos..!

amigo en el bote trae la dosis que te debes de tomar en cada caso, pero debes considerar que esa cantidad esta valorada en personas que hacen mucho ejercicio y por lo regular es demasiada la cantidad que te recomiendan

si quieres incrementar de masa muscular que es lo que me imagino por la creatina se deben de consumir de 1.5 a 2 gramos de proteina por kilogramo de peso

algo sumamente importante es que comas lo adecuado y de preferencia de 4 a 5 veces al dia

lo ideal es tomar la mproteina antes y despues de hacer ejercicio por que primero lo preparas con reservas para el desgate que va sufrir con el ejercicio y despues para reparar las fibras que se rompieron por el ejercicio