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amigo aki t doy mis consejos :

1. TU ENTRENAMIENTO CON PESAS:

solo haz 3 veces x semana, y q cada una no dure mas de una hora. ESTA DEMOSTRADO q entrenar asi CON PESAS, te va a dar los mejores resultados para tu musculatura. . En fin, no debes entrenar mas de 2 dias seguidos. seguramente aki estas fallando amigo, pues kisas estas haciendo muchos dias de ejercicio, eso es un total error amigo. PERO eso si, enfocate tmb al maximo en tu alimetnacion pues es eso lo q va a determinar tus resultados

2. TU ALIMENTACION

Come VARIAS VECES X DIA (5-7 veces al dia) en porciones PEQUEÑAS-MEDIANAS

debes ELEVAR tu consumo proteico en cada comida ya sea leche, huevos, carnes, pollo, pescados.

Para hacerte simple las cosas ELEVA tmb tus carbohidratos q consumes actualmente y agrega alimentos integrales, vegetales y frutas.

Fuentes de grasas buenas: aceite d oliva extra virgen, nueces, mani, etc. Recuerda no todas las grasas son malas, debes entender q el consumo de grasas buenas es INDISPENSABLE para aumentar tu masa corporal.

RECUERDA: La alimentacion es fundamental pues al hacer ejercicios estimulas q exista crecimiento muscular PERO cuando te alimentas es lo que hace que los musculos crezcan.

3. TU DESCANSO

Debes dar importancia a tu descanso, debes DORMIR tus 8 horas aprox. pa q asi tus musculos se recuperen de los entrenamientos y crezcan

exitosss

Atte. Anthoni Montalvan

http://www.youtube.com/AnthoniMontalvan

Solo te puedo recomendar lo que funciono a mi personalmente a ganar peso y masa muscular. De todas formas te recomiendo que no te pases con los azúcares y grasas saturadas, porque te ayudarán a ganar peso, pero te harán aumentar los niveles de colesterol.

http://tinyurl.com/AumentaDePesoNaturalmente

El mejor método disponible en línea para aumentar la masa muscular es, sin duda este http://masa-muscular.emuy.info/

Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!

Pesas y mucha comida.

ular, usando un método de fisicoculturismo muy eficaz, mi hijo me lo mandó porque el logró ganar hasta 3 kilos por mes y puedes ganar hasta 20 kilos de peso en musculatura.

Es un programa eficaz para cualquier edad, el programa es completo, con dietas, planes de ejercicios, cómo y cuándo hacerlo, que tipo de suplementos y proteínas son los que ayudan realmente, cuándo y cómo

Comienza por hacer una rutina solida de levantamiento de pesas y acompañalo de buena alimentacion, es decir suficiente proteina y calorias para permitir el desarrollo de tu musculatura.

Aqui te adjunto la rutina

http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2009/10/c...

Con respecto a la alimentacion

Incrementa el consumo de carne, leche, huevos.

Si no tienes mucho dinero solo añade 2 litros de leche los dias que entrenes y 1 los dias que no.

1 litro de leche entera tiene en promedio 700 cal y 36 gramos de proteina

comiendo avena y carne roja ganas mucha masa muscular pero sin exceder.

• antes del desayuno:

en una olla haz herir quinoa

en otra olla haz herir canela con agua

y en un tazon mezcla avena con agua tibia

cuando ya hirvio la quinoa, botas el agua y colocas a la agua hirviendo con canela y agua

ahi mismo agregas la avena disuelta y mueves x 7minutos o sino rebalsa, apagas el fuego y colocas una taza y media d leche entera. y tomas de 2 a 3 vasos con azucar al gusto, que pase 40min a 35min y recine tomas desayuno x decir: jugo de piña con 1 tostada integral con jamon de pavita , ojo entre comidas debes comer esto:

*papas con huevos ( 2 yemas8 claras)

*atun enlatado con camotes

*queso fresco (150g ) con choclo sancochado

*leche con 8 galletas de castaña

*yogurt con platanos

en tu almuerzo debes comer 4 veces a la semana:

chupe de habas y chupe de olluco.

comer leguminosas 3 o 4 veces a la semana acompañado de arroz + 1 proteina x decir:

lenetjas + arroz+pòllo+ ensalada

fideos + pollo con crem a la huancayna xq es alta en proteinas o

arroz con pollo con crema a la huancayna

siempre debes comer carb compuetsos acompañado con proteinas asi crece musculo , xq la carga glucemica del cabo ayuda a q la proteina de estrcutura al musculo.

hecha cañihua a todo lo q bebas: yogurt, sopas, cafe, etc

pasada las 11pm

`puede picar:

6 nueces con 1 galleta de castaña bañada o dandole unas pasadas de mantequilla de mani

6 aceitunas con 2 tostadas integrales.

1 taza de chocolate caliente mas 1 tostada integral