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TÉCNICAS PARA LA REDUCCIÓN DEL ESTRÉS

Fijate que en la empresa empezamos desde arriba, ya que el estress es mas importante reducirlo que tratarlo, porque No todo estrés es negativo o disfuncional. La preocupación es reducir las consecuencias negativas en el empleado y tratar de minimizar las posibilidades de que el estrés interfiera en la realización del trabajo en la organización.

A.J. Dubrin (1974) sugiere que las maneras de evitar el estrés son:

1. Practicar una buena administración.

2. Crear trabajos significativos.

3. Modificar la estructura de la organización.

4. Animar la competencia personal.

5. practicar una buena salud mental.

Las acciones para reducir el estrés de acuerdo con Davis y Newstrom, (1987), son la orientación, la administración participativa, el desarrollo organizacional, el diseño del trabajo y la comunicación. Otros enfoques incluyen programas de meditación y la bio-retroalimentación.

Los reductores de estrés (Wallace y Szilagyi, 1982) incluyen acciones individuales y acciones organizacionales.

Las acciones individuales abarcan ejercicio físico, control del tiempo, cambio de hábitos, etc.; mientras que las acciones organizacionales comprenden rediseño del puesto de trabajo, mejoramiento de la comunicación, revisión del progreso de la carrera, participación, entrenamiento, capacitación y desarrollo, del cambio del clima organizacional, etc.

Para Maddi y Kobasa, el manejo del estrés desde el punto de vista organizacional incluye:

1. Descentralizar la autoridad, lo cual reduce los sentimientos de impotencia entre los empleados.

2. Ajustar los sistemas de recompensas de manera que las evaluaciones del desempeño se consideren justas y razonables.

3. Permitir a los empleados participar en la toma de decisiones que les conciernan.

4. Manejar y ampliar las líneas de comunicación.

5. enriquecer los trabajos, dando a los empleados mayor responsabilidad en la planeación y dirección de su trabajo.

En lo individual, estos mismos autores, recomiendan no abrumarse de trabajos ver los problemas con optimismo y actuar con decisión frente a ellos. Además, capacitar a las personas en técnicas de: 1) Enfrentamiento al estrés con programas elaborados para que la gente aprenda a reconocer y encarar situaciones estresantes, 2) mejorar la condición física mediante el ejercicio, 3) adiestramiento en relajación, 4) meditación, y 5) biorretroalimentación.

Los procedimientos para tratar los trastornos ocasionados por el estrés, de acuerdo con Sarason y Sarason, son la terapia de apoyo, el uso de fármacos y sedantes, entrenamiento en relajación, desensibilización sistemática, modificación cognoscitiva y la intervención social.

Por último, de acuerdo con Boucher y Binette (1989), las estrategias para la gestión del estrés son dos: 1) Manejar los agentes estresantes externos, lo cual incluye: administrar el tiempo, evitar hacer demasiados cambios simultáneos, anticipar el estrés, buscar actividades significativas, retirarse de la situación estresante y cambiar el agente estresante y 2) manejar los factores internos de resistencia al estrés. Esto abarca manejar los factores psicológicos y físicos, lo cual implica: distenderse mediante la meditación, la relajación progresiva, etc., controlar las ideas irracionales buscar el apoyo social necesario, vivir con el estrés, alimentarse bien y hacer ejercicio

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Hoy en día existen diversos métodos para combatir el estrés, un fenómeno que puede abordarse desde un’ punto de vista biomédico o, psicológico; sin duda, la combinación de tratamientos permitirá obtener unos resultados más beneficiosos para la persona que lo padece. Desde el enfoque biomédico el tratamiento para el estrés es la prescripción de tranquilizantes o ansiolíticos, especialmente las benzodiacepinas, que inciden directamente en las respuestas fisiológicas de estrés.

Desde el enfoque psicológico se plantean varias alternativas; todas ellas otorgan gran importancia al control de la ansiedad emocional, así como al aprovechamiento de los recursos del organismo. Entre las más importantes, cabe mencionar las siguientes. Las técnicas de biofeedback, que consisten en el aprendizaje del control voluntario de las funciones fisiológicas y de las actividades automáticas (la tensión muscular, la presión sanguínea, etc.); las técnicas de respiración y relajación, que se basan en la idea de que, liberando el cuerpo de la tensión muscular (a través de la respiración abdominal, o de ejercicios de tensión-distensión de los grupos musculares, respectivamente), se liberará la «tensión de la mente»; las técnicas cognitivo-conductuales, por ejemplo la aserción encubierta (que consiste en aprender a detener el pensamiento distorsionador que provoca emociones negativas y a sustituirlo por otro más positivo y constructivo), la desensibilización encubierta (con la cual el sujeto aprende a relajarse mientras se imagina escenas que progresivamente van provocando mayor ansiedad), la inoculación al estrés (con ella se enseña como afrontar y relajarse ante una amplia variedad de experiencias estresantes, desarrollando nuevas formas de reacción más allá del miedo y la cólera); las técnicas de autocontrol (que suponen el entrenamiento de una persona para regular sus conductas, dirigiendo sus esfuerzos a regular su propio entorno, no a modificar posibles o supuestos estados internos inmanejables, a través de la manipulación de condiciones antecedentes y de consecuencias), etc. Aparte de los tratamientos mencionados, la estimulación eléctrica, la acupuntura o la audioanalgesia constituyen técnicas alternativas para hacer frente al estrés y a sus consecuencias.

Hola, en mi humilde experiencia aquí te brindo una solución para tu ansiedad

https://tinyurl.com/AnsiedadysusTratamientos

Reducir la ansiedad es mucho más fácil cuando haces ejercicio.

Este efecto se potencia si, además, practicas una actividad

que te agrade realmente.

En este sentido, no importa el ejercicio que elijas.

Lo importante es que sea algo que te guste,

te divierta y te obligue a moverte de la silla.

Ejercitar no solamente te permite mantener tu cuerpo sano, sino que tu mente y espíritu también se ven beneficiados.

Al hacer ejercicio, tu cuerpo produce serotonina. Este químico es indispensable en la función cerebral y genera sensación positivas.

Un ataque de ansiedad es una experiencia aterradora y debilitante para la persona que lo sufre. https://tinyurl.com/NoMasAtaquesdeAnsiedad

No siempre se conocen los disparadores ni la razón que genera esta respuesta desadaptativa caracterizada por un miedo irracional, y la clara sensación de que vamos a sufrir un ataque cardíaco. La pérdida de control es absoluta y devastadora.

Por otro lado, algo que debemos considerar es que cualquiera de nosotros podemos experimentar un ataque de ansiedad en cualquier momento. https://tinyurl.com/NoMasAtaquesdeAnsiedad Y es que nadie es inmune a este mensaje del miedo que desata en nuestro organismo una reacción imprevisible.

Aún más, es necesario saber que una vez acontece el primer ataque de ansiedad, es común que le sigan otros.

vete a que te den un masaje de espalda, o tomate un baño con aromas y un porrito de yerba... salu2

La respuesta de Templario me mato. Lo mio es más simple hacer cosas que te complacen, escuchar tus cd. preferidos, caminar, reunirte con tus amigos, y una buena ducha..........y me olvidaba gratificarte con alguna golosina de tu agrado.

Ejercicios de relajación (son ejercicios donde aprendes a respirar de forma eficiente) salir de la rutina llendo a pasear donde no haya mucha gente.. yo p/e me encantan las bellezas naturales y me olvido de todo, date un tiempo y veras que todo cambia.

Animo!

Me reuno con amigo/as a cocinar y tomar unos tragos y mientras preparamos la cena o el almuerzo charlamos sobre nuestras vidas. hacemso terapia de grupo, catarsis

En el trabajo, por lo menos cada hora salgo de mi oficina y camino un rato mirando el cielo, el paisaje, etc,... eso me ayuda a no estresarme

Es recomendable hacer ejercicio,salir a correr por lo menos media hora todos los días,escuchar música.....saludes y suerte

supongo que liberar la mente por un momento salir de la rutina, por ejemplo hacer deporte y dormir bien

saludos