¿Como hacer abdominales.?
Hola, podria alguien explicarme la forma perfecta de realizar abdominales, ya llevo mucho tiempo haciendolos pero nada, tengo solo un poquito de panza no mucho, entonces quisiera saber si estoy haciendolos mal, llego hasta 200 abdominales pero cansado y me duelen a partir de como el num 100, ya llevo tiempo pero nada pasa, podrian decirme como sacarlos, tambien hago bastante cardio.
Gracias.
Actualizar:Rayos que dificil escoger una mejor respuesta, por lo que tendre que dejarla a votacion ya que todas me han ayudado, una complementando a la otra.
Gracias.
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estaba leyendo los post anteriores, y creo ke complementaria el ultimo,
si quieres tener un abdomen marcado de abdominales, no creo que la solucion es haciendo 500 de una vez, una buena rutina, es hacer 8 series de 25-30, con o sin peso, dependiendo de tu estado fisico,
pero OJO! no sacaras abdominales si no eliminas la capa de grasa que se encuentra encima de ella, asi que te recomiento que complentes con un trabajo de cardio, este debe ser minimo de 25 minutos en adelante con un ritmo constante y que no supere ni este por debajo del 75% ritmo cardiaco,
te daré la formula para sacar eso,
sería tu edad menos 220 y al resultado le sacas el 75 %
el resultado sera tu ritmo cardiaco justo para eliminar grasa
ojala te alla servido la info
saludos men
;)
bueno.. primero los abdominales no los haces 200 de una vez..
los abdominales se hacen por series..
en dependencia de tu resistencia puedes hacer 3 series de 20 de cada grupo abdominal..
te recomiendo q vayas a un gimnasio para q te enseñen mejor x lo menos los tipos de abdominales que se hacen..
el abdomen esta compuesto por varios grupos musculares y son sinergicos, pero se trabajan algunos por separado..
x lo q hay mil formas de hacer abdominales..
primero tienes q cuidar la postura.. otra cosa es la respiracion.. en cada contraccion debes exhalar....
y bueno lo otro es q se hacen un poco lentos, no vas a hacer 500 abdominales en un minuto, xq no va a tener efecto ninguno..
te dejo estas paginas para q leas un pokito acerca de la forma correcta!!
http://www.abdominales.es/Article15.html
http://www.musculacion.net/Article21.html
chau besitos y suerte!! espero q te sirva
Amigo los abdominales son los musculos mas dificiles de trabajar, debes tener perseverancia y paciencia, no comienzes con algo tan fuerte, porque puedes lesionarte
Haz solo 100 abdominales en series de 15 o 10 cada 2 dias, los abdominales no es recomendable hacerlo todos los dias porque los musculos necesitan descansar
No debes hacer los 100 abdominales de un tiro, primero puedes lesionarte, segundo te cansas y por mas que hagas todos los que puedas tardaras igual
A medida que te vayas acostumbrando aumentas la intensidad y entonces podras hacer 150 o 200 en series de 15, y asi poco a poco, tambien es recomendable hacer otros ejercicios para que asi ayudes a los abdominales a ejercitarse y te ayuda a tener todo el cuerpo ejercitado
Es bueno que hagas cardio es lo mejor para calentar, sigue haciendolo
Si deseas mas info, busca por internet
Suerte
Me pareció un gran método que ha mejorado mucho mi addominalo en muy poco tiempo y sobre todo sin disco http://abdominales-perfectos.info/
Ahora sn muy contento de que era tanto tiempo desde spendovo dinero en productos que no funcionaron!
Bueno yo pienso
1)Que eso lleva bastante tiempo
O sino
2)Que para sacarlos mas rapido tendrias que comer mas hasta ponerte un poquito gordo (OJO, UN POQUITO NO MUCHO) y a partir de alli empezar con los abdominales