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Juan Carlos, el secreto de una cola espectacular, está en las sentadillas, pero con bastante carga sobre tus hombros. Te ponés una barra sobre los hombros con peso y bajás como si te sentaras en un banquito (inexistente) y cuando subís contraés bien la cola. Son infalibles, voy a un gimn y las hago yo, y casi todos los chicos que las hacen tienen la cola que vos decís que querés parada y bien dura.

Otro ejercicio es en el piso, en 4 patas (posición de banco) con tobilleras bien pesadas en tus tobillos, y das patadas hacia arriba con la rodilla flexionada y luego con la pierna estirada.

Para empezar hacé 3 series de 10 de cada una y vas aumentando las frecuencias y el peso. Te puedo asegurar que no solo tendrás la mejor cola sino que serás un bombonazo espectacular.

Sl2

entra a youtube pon ejercicios para gluteos y te enseña que ejercicios son los adecuados para tener un colita firme y paradita =)

suerte

No preocuparte por este hecho.

Muchas sentadillas, flexiones y en la posición de yoga "gato", pero digamos que ni enojado ni contento, neutro estaría bien, bueno, das patadas para atrás. Y si te gusta el patín, hacelo porque eso es genial, suerte!

concentrate eso funciona, preocupate cuando te digan ya entro?

Te sugiero en primer lugar el gipnacio,y lo segundo cirugía.

has ejercicio

como sentadillas

funcionaan

ii funcionan muee bn =)

jeje xD poes la vdd sirve muchisisisismo bajar y subir escaleras!

pero tendraz resultados buenisimos solo si lo haces constante.

entre mas subas y bajes (escalones) mas vas a tener!

yo subo unos 500 todos los dias...

y hay buenoz resultados =) enserio prueba eso!

suerte!

haz visto que los que andan en bicicleta tienen la colita bien durita y paraditaa bueno ahi staa anda en bicicleta media hora todos los diass y si resulta!!

otra manera es hacer sentadillas..con esas dos formas podrias lograr algo si no tienes nada..jeje suerte:)

ve al gimnasio