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pues haz bicicleta,

ponte piedras en el culo

Mira, el ejercicio para fortalecer los glúteos, es (y en distintas formas), colocar la pierna recta y tirarla hacia atrás, hasta donde puedas , sin inclinar el tronco del cuerpo ni doblar la cintura, manteniéndote erguido. Hace tres series de 20 repeticiones en cada pierna. Primero hacelo sin carga (peso) - si lo haces todos los días veras pronto el resultado- la segunda semana agregale alguna carga. Lo ideal es atarte un elástico o goma elástica al tobillo y la otra punta atada en algo , adelante tuyo y a la misma altura del tobillo, haciendo fuerza, con la pierna recta hacia atras y el cuerpo erguido. Espero haberme sabido explicar, cualquier duda consultame.

De forma similar a la barriga, que se fortalece al contraerla los glúteos también se benefician de este ejercicio tan sencillo. Ya sea cuando estas parada o sentada puedes contraer (poner duras) las nalgas (trasero o pompis), repite varias veces y repite el ejercicio durante el día.

Los nombres de los ejercicios varían mucho de país a país en español por esta razón estamos también usando los nombres en ingles. No tienes que hacer todos los ejercicios puedes seleccionar dos o tres de ellos y hacerlos tres o cuatro veces por semana, puedes variar los ejercicios para poner le mas reto al cuerpo. Estos ejercicios no toman mas que unos pocos minutos. Ver los enlaces para la rutina al final de este articulo.

¿Las cremas para el trasero funcionan?

Las cremas para afirmar o mejorar la celulitis pueden dar resultados temporales, pero no esperes resultados drásticos. Nosotros creemos en probar si no te es problema gastarte un poco de dinero en estas cremas afirmantes pruébalas algunas veces dan resultados temporales visibles. Si deseas una piel mas suave y bonita puedes exfoliarte. Lee recetas para exfoliarte en casa

¿Y la celulitis?

La celulitis es un problema lee nuestros artículos al respecto. Para ocultarla uno de los mejores trucos es broncearte ya sea el bronceado normal o con cremas auto bronceadoras.

Rutina para un buen trasero:

Lunges

Squats

Patadas y Puente

pegate de latigazos en el culo, además de duro, seguro que se te pone colorao cómo un tomate.

anda a un gimnasio es lo mejor buscate un entrenador personal y te ayuda a ponerlos duros

clavate en una estaca !

jejejejejejej

apúntate a spining ya veras como se te pone el culo

Sube y baja muchas escaleras.

recuestate boca arriba y estira la pierna derecha y la isquierda mantenla lo mas cerca de tu trasero flexionada. eleva tu pelvis hacia arriba con la pierna derecha estirada y baja, esa es una repeticion. haz diez repeticiones diario por cada pierna y veras que al poco tiempo tendras un qlito como el mio!

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