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Hola,

Para evitar perder masa en los otros músculos debes hacer ejercicio y modificar tu rutina haciéndola de hipertrofia y mejorar tu nutrición.

Los músculos rectos del abdomen, están separados por una linea blanca llamada aponeurosis y tendón; su función es comprimir las vísceras; intervienen en la micción, la evacuación, la inspiración forzada, el vómito y el parto.

Se ejercitan con movimientos de flexión y extensión del tronco.

Pero no todo es hacer abdominales, la parte más importante para lucir esos músculos es eliminar la capa de grasa que los cubre para que sean visibles , es por ello que debes cuidar tu dieta y hacer ejercicio cardiovascular. El 70% del éxito para marcar tu abdomen es la dieta.

Rutina

Como siempre lo hemos dicho, debes hacerlas en una superficie rígida ligeramente acolchonada, no debe deformar la curvatura de tu espalda y recuerda que no mover el cuello, el tórax es el que deberá hacer el movimiento.

Día 1

Oblicuos y cardio.

*Abdominal lateral

Acostado casi de lado, en la flexión abdominal, llevando nuestro codo a la rodilla del mismo lado que hacemos el movimiento, una vez realizada la abdominal regresa a la postura inicial, debes contraer lo mas posible la zona abdominal, recuerda exhalar en la contracción e inhalar en la relajación. 4 series de 12 repeticiones cada una

*Isométricos

En la postura de contracción de la abdominal anterior mantén la tensión muscular por lo menos un minuto, alterna con el lado contrario hasta completar 4 minutos por lado, empieza con 20 segundos y ve aumentando el tiempo.

*Cardio en caminadora, elíptica o bicicleta 45 minutos.

Día 2

Superiores, inferiores y cardio.

*Abdominal simple en 3 tiempos

Con las rodillas flexionadas apoyando los talones al suelo elevamos el tronco hacia arriba y el frente, al subir debes tardar un segundo, al llegar al punto máximo de contracción espera un segundo mas y finalmente baja despacio en tres segundos, puedes añadir peso para incrementar la resistencia. 4 series de 12 repeticiones, es importante exhalar cuando subimos e inhalar despacio cuando bajamos poco a poco.

*Elevación de piernas.

Acostado boca arriba, ponemos las manos en los glúteos o a los lados, de esta forma elevaremos la cadera suspendiendo ambas piernas al frente, es importante conservar la tensión en el abdomen en todo momento, las piernas conservaran su linea recta al frente y elevaremos en hacia arriba los pies, al bajar los talones no deben tocar el suelo. 4 series de 12 repeticiones.

*Cardio en caminadora, elíptica o bicicleta 45 minutos

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Se te va a marcar mas rápido es lo único bueno que hay de ser ectomorfo que marcas muy rqpido el abdomen

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A ver haciendo abdominales no te vas a quitar la grasa de la tripa para quitarte esa grasa hayq ue hacer carido como bici eliptica todo slos dias mas una dieta baja en calorias, asi tre quitas la grasa de todo el cuerpo, haciendo abdominales oslo te quita sla grasa que tienes que esta dentro del abdomen no la que esta por fuera.