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milagros no hay ,lo mejor es comer como es debido y estar sudando en un gimnasio ,soy gordito ,estoy perdiendo kilos y me estoy poniendo "petao"de musculos,suerte,xao

es facil has gym por la mañana desayunando proteinas evita ingeriri muchos carbohidratos para quemar los que tienes de reserva esto combinalo con una dieta llena de vegetales y proteinas o toma un suplemento a base de creatina

mira men lo que tienes que hacer es dejar de comer si tu comes tu segundo con arroz come la mitade arrroz y si no puedes solo la mitad de la mitad bueno eso te ayudara poco pero ara los musculos sabes que tenes qeu hcer comprate pesitas para brazos y piernas y pontelas lo recomendable es de 1 kilo pero si quieres ser como rock lee ponte 3 o2 kilos ne tus piernas eso te dara musculos y ser rapdo en carreras y cuando te lo quites te sentiras rapido como si te hubieran quitado un peso de encima men y otra mira has ejercicio sino hay money ps men haste 50 ranas el primer dia luego sube a 100 o 75 en el segundo dia luego otra vez 100 en el 3 dia y en el 4 dia 150 luego de que hagas eso para qeu saques brazos si sabes nadar ponte nadar 5 minutos in parar luego al otro dia 7 luego 10 y asi scas brazos mira men eso haslo todo s quiers bajar rapido y tambien para sacar piernas has sentadillas por lo menos 100 el primer dia luego 150 y asi sucesivamente bueno has ta donde puedas y haci mejoraras

Ponte a hacer ejercicios con pesas mientras miras la televisión y verás los resultados.

Saludos desde La Paz, Bolivia.

Con una buen dieta y mucho ejercicio se puede casi todo pero no en exceso.

con una dieta bien balanceda y rica en proteinas, ejercicio vardiovascular para perder el peso que deseas, y hacer pesas para crecer tus musculos, suerte!