trata de practicar diariamente el estiramiento y calentamiento abre tus piernas cada dia cada vez mas no te exedas trata de hacer lo que puedas pero no te exedas¡¡¡¡¡ espera mas o menos medio mes aciendo esto diariamente para que tus huesos tendones y musculos se acostumbren asi no te doolera
ir abriendo tus piernas poco a poco o sea durante 1 semana las abres lo mas que puedas pero te mantienes en esa posicion durante 30 segundos y asi ve aumentando hasta que llegues al suelo
mira fÃsicamente es imposible, pero te aconsejo que si quieres hacerlo sin tanto dolor no lo hagas por las mañanas ya que los tendones están contorsionados,
sin embargo busca uno de eso juegos para niños en mi paÃs se llama resbalador no se mas y en la escalera sube tus pies durante aproximadamente 30 segundos en cada pie con repeticiones de 3. veras que en un mes lo lograras si lo haces todos los dÃas.
En lo personal te podria recomendar que estiraras poco a poco, de la manera correcta:
1.- Haz calientamientos de articulaciones.
2.- Despues sentadillas, trotar, alsamiento de rodillas, de talones, de puntas de los pies, y/o los ejercicios que te parezcan además de estos.
3.- Estira todo el cuerpo ya que para tener elasticidad en las piernas no debes de estirar unicamente las piernas, tambien lo debes de hacer con brazos, cuello, hombros, espalda, cadera, luego piernas, y pies.
Brazos: estira los brazos y con ayuda de tu otra mano jala la muñeca hacia arriba y abajo repetidamente, y viceversa.
Cuello: Primero mira hacia arriba y hacia abajo moviendo el cuello. Despues el cuello hacia los lados de modo que trates de tocar tus hombros con la oreja, sin excederte. Por último gira hacia la derecha, despues hacia la izquierda.
Hombros: Gira hacia adelante los hombros sin girar los brazos, unicamente los hombros, luego hacia atrás. Ahora gira los brazos en circulos hacia adelante repetediamente y viceversa.
Espalda: Relaja la espalda haciendote ´´bolita´´ y llendo hacia atras y adelante repetidamente. Ahora levantate y quedate de pie derecho, coloca tus manos en la cintura baja y toca el piso, te levantas y lo vuelves a hacer repetidamente.
Cadera: Estando de pie, colloca tus pies juntos, manos en la cadera y gira en sentido del reloj y viceversa.
Piernas: ´´Abrete de piernas en split solo lo que puedas por aproximadamente 1 minuto por lo menos, desues sientate, pon las plantas de tus pies juntas y coloca tus manos en tus pies terminando de juntarlos de manera que te asegures que no se separen cuando trates de hacer que tus rodillas toquen el piso, conocidas como -mariposas-´´.
Pies: Sentado o de pie levanta un pie y giralo hacia arriba y abajo, derecha e izquierda, circulos hacia un lado y luego al otro e igualmente con el otro pie. Parado coloca un empeine detras de ti y presiona un poco hacia abajo, e igualmente con el otro pie.
Por ultimo para que hagas el Split, habiendo hecho todo esto, y ya habiendo ejercitado (PORQUE ES MÃS FACIL Y DUELE MENOS CUANDO YA EJERCITASTE) trata de hacer el split a lo que consideres con lo que podras soportar el dolor por un minuto, y puedes investigar más estiramientos de Wushu o de gimnasia para ayudarte con esto. Espero haberte ayudado.
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físicamente no se puede hacer eso sin dolor la primera vez
te tienes que aguantar el dolor, no se si exista un método sin dolor pero yo siempre que he practicado ha sido doloroso.
PD: recuerda calentar antes de los estiramientos, y no te excedas.
trata de practicar diariamente el estiramiento y calentamiento abre tus piernas cada dia cada vez mas no te exedas trata de hacer lo que puedas pero no te exedas¡¡¡¡¡ espera mas o menos medio mes aciendo esto diariamente para que tus huesos tendones y musculos se acostumbren asi no te doolera
ir abriendo tus piernas poco a poco o sea durante 1 semana las abres lo mas que puedas pero te mantienes en esa posicion durante 30 segundos y asi ve aumentando hasta que llegues al suelo
es practica y constancia
mira fÃsicamente es imposible, pero te aconsejo que si quieres hacerlo sin tanto dolor no lo hagas por las mañanas ya que los tendones están contorsionados,
sin embargo busca uno de eso juegos para niños en mi paÃs se llama resbalador no se mas y en la escalera sube tus pies durante aproximadamente 30 segundos en cada pie con repeticiones de 3. veras que en un mes lo lograras si lo haces todos los dÃas.
no tomes mucho calcio solo el necesario.
suerte
En lo personal te podria recomendar que estiraras poco a poco, de la manera correcta:
1.- Haz calientamientos de articulaciones.
2.- Despues sentadillas, trotar, alsamiento de rodillas, de talones, de puntas de los pies, y/o los ejercicios que te parezcan además de estos.
3.- Estira todo el cuerpo ya que para tener elasticidad en las piernas no debes de estirar unicamente las piernas, tambien lo debes de hacer con brazos, cuello, hombros, espalda, cadera, luego piernas, y pies.
Brazos: estira los brazos y con ayuda de tu otra mano jala la muñeca hacia arriba y abajo repetidamente, y viceversa.
Cuello: Primero mira hacia arriba y hacia abajo moviendo el cuello. Despues el cuello hacia los lados de modo que trates de tocar tus hombros con la oreja, sin excederte. Por último gira hacia la derecha, despues hacia la izquierda.
Hombros: Gira hacia adelante los hombros sin girar los brazos, unicamente los hombros, luego hacia atrás. Ahora gira los brazos en circulos hacia adelante repetediamente y viceversa.
Espalda: Relaja la espalda haciendote ´´bolita´´ y llendo hacia atras y adelante repetidamente. Ahora levantate y quedate de pie derecho, coloca tus manos en la cintura baja y toca el piso, te levantas y lo vuelves a hacer repetidamente.
Cadera: Estando de pie, colloca tus pies juntos, manos en la cadera y gira en sentido del reloj y viceversa.
Piernas: ´´Abrete de piernas en split solo lo que puedas por aproximadamente 1 minuto por lo menos, desues sientate, pon las plantas de tus pies juntas y coloca tus manos en tus pies terminando de juntarlos de manera que te asegures que no se separen cuando trates de hacer que tus rodillas toquen el piso, conocidas como -mariposas-´´.
Pies: Sentado o de pie levanta un pie y giralo hacia arriba y abajo, derecha e izquierda, circulos hacia un lado y luego al otro e igualmente con el otro pie. Parado coloca un empeine detras de ti y presiona un poco hacia abajo, e igualmente con el otro pie.
Por ultimo para que hagas el Split, habiendo hecho todo esto, y ya habiendo ejercitado (PORQUE ES MÃS FACIL Y DUELE MENOS CUANDO YA EJERCITASTE) trata de hacer el split a lo que consideres con lo que podras soportar el dolor por un minuto, y puedes investigar más estiramientos de Wushu o de gimnasia para ayudarte con esto. Espero haberte ayudado.