¿Como subir de peso y ganar masa muscular?

Bueno, resulta que tengo 15, mido 1.74 y peso 55kg, estoy demaciado delgado y me gustaría subir de peso, pero no ganar grasa sino masa muscular y quisiera saber si podrian recomendarme una dieta y una rutina de ejercicios para conseguirlo, preferentemente caseros sin ir al gym :/

Gracias por su ayuda

Please enter comments
Please enter your name.
Please enter the correct email address.
You must agree before submitting.

Answers & Comments


Helpful Social

Copyright © 2024 Q2A.ES - All rights reserved.