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hellooouuuuu me alegra que quieras montarte en los kilos !!

todo esta en la alimentacion men es demaciado importante yo le doy 99.9% de importancia quieras ganar o perder peso

1.si quieres montarte en lo kilos necesitaras consumir 30 calorias por el peso deseado ejemplo 90 kilos x30 calr= 2700 calorias 60%proteinas 30%carbohidratos 10%grasa

2.come 5 veces al dia aumentara tu metabolismo y ganaras masa muscular mas rapido

3. bebe 5 litros de agua al dia te mantendran hidratado y con energia

2.No olvides consumir carbohidratos de alta calidad en google hay interminables listas comelos solo hasta las 3 de la tarde estos te aportaran minerales y mucha energia

4.come con inteligencia es obvio que sabes que para construir musculos necesitas ingerir proteinas asi que tambien necesitas comer vegetales y todo lo que tenga fibra esto mejorara tu digestion y aprovecharas mejor las proteinas y aparte te aportaran vitaminas y antioxidantes para blindar tu sistema inmunologico contra cualquier enfermedad

consume creatina y un multivitaminico (consulta con tu doctor antes) aqui te van unos constructores de musculos muy buenos

todo tipo de granos enteros frijoles lentejas etc

todo tipo de carnes magras:potro,pollo,pavo,camarones,atun ,sardina en lata o natural.

5.No necesitas ningun gym para construir musculo vete al parque de tu ciudad y has ejercicio con el peso de tu cuerpo los fondos , lagartijas,barras ,paralelas ,dominadas son arrechisimos meten casi todos tus musculos en su ejecucion haslos tres dias a la semana lunes,miercoles,viernes 3 series de 12 a 15 repeticiones con 2 minutos de descanso entre cada serie. trotar 2 veces a la semana tambien es muy recomendable.

espero que de verdad te ayude esta informacion varia tu alimentacion come de todo un poco alejate de la monotonia y diviertete es un estilo de vida en poco tiempo estaras casi con el exterminador xD

Lo que puedo comentar de mi experiencia es lo siguiente: sufrí de sobrepeso algunos años de mi vida, luego pude superar esto en parte con algo de dieta y muchísimo ejercicio, alcancé bajar algunas libras pero me sentía frustrado porque había hecho mucho esfuerzo y los resultados fueron poco evidentes, así pase algún tiempo, hasta que un dia un amigo en el gimnasio me comentó de un nuevo producto que me ayudaba a aumentar mi masa muscular de manera exponencial, sin que sea nada nocivo, simplemente activando mi organismo a través del óxido nítrico para genere músculos pero "GRANDES MUSCULOS", me comentó que estaba científicamente comprobado y que además cuenta con todas las normas sanitarias, me puso a pensar y bueno luego decidí investigar de este producto a la final quedé convencido y lo adquirí, comencé a tomar y créanme los resultados fueron fantasticos me salieron músculos por todas partes (brazos, espalda,piernas, gluteos, abdomen, todo el cuerpo), si yo me hubiera enterado de esto antes hubiera sido genial. Ahora realmente puedo decir que tengo músculos grandes y definidos. Este producto es maravilloso y muy recomendable, les sugiero que si quieren masa muscular prueben esto.

Abajo les dejo un enlace con la página oficial del producto y en caso de que adquieran, por favor detallen solamente bien su dirección por que te lo envían a la puerta de tu casa en cualquier lugar del planeta, son una empresa muy seria.

Espero les ayude la información, sigan adelante que con empeño se logra cualquier objetivo...

PD: Este producto sirve tanto para hombres como para mujeres, con excelentes resultados en ambos casos

Dejo también una imagen con mis resultados luego de empezar...

http://tinyurl.com/nitric-max-muscle-k0d

Si ya ha pasado horas en el gimnasio, hecho innumerables dietas, has tomado una gran cantidad de medicamentos y polvos y, no has conseguido ningún resultado entonces este programa Somanabolico Maximizador de Músculos de aquí https://tr.im/19FKh es para ti.

Somanabolico Maximizador de Músculos es un paquete de cuatro libros: Guía y Video de introducción, Guía del Somanabolico Maximizador de Músculos, Guía para determinar tu Somatotipo y Guía para aumentar tus primeros 5 Kilos.

En la Guía y Video de introducción encontraras explicaciones sobre cómo funciona todo el programa.

La Guía del Somanabólico Maximizador de Músculos es un manual donde se explica paso a paso como funciona la plataforma y donde obtendrás tu plan de alimentación personalizado.

La Guía para determinar tu Somatotipo, como su nombre indica, te ayudará a determinar tu somato tipo (El tipo de cuerpo que tienes).

Y en la Guía para aumentar tus primeros 5 Kilos encontraras una guía rápida donde se te dará tu proprio plan de alimentación.

El software Somanabolico Maximizador de Músculos es un software completo, un programa diferente y único que te ayudara perder grasa y aventajar musculo, un software que está diseñado para cada Uno porque cada organismo es diferente.

Hola, subir de peso depende de muchos factores tanto de tu cuerpo, como tu metabolismo, dedicación y esfuerzo, si gustas puedes leer esta guía que te ayudará con algunos consejos esenciales:

http://www.salublex.com/como-aumentar-o-subir-de-p...

Esperando que esta información te sea de utilidad.

http://www.metabolismotv.com/

ESTA PAGINA ESTA BUENISIMA EN VERDAD TE LA RECOMIENDO

O TAMBIEN PUEDES CONSEGUIR EL LIBRO

"EL PODER DEL METABOLISMO" en lo personal es el mejor libro

que te kita muchisimas dudas del como adelgazar, kitar grasa,

porque tu metabolismo es lento, habla sobre porque nos ponemos

a dieta y casi no comemos nada y engordamos,como acelerar el

metabolismo, vitaminas y minerales que generen perdida de

grasa y mayor musculatura, asi como recomendaciones

de suplementos alimenticios y aceites naturales que ayudan

a quemar grasa.... y entre tantas cosas

Puedes consumir la Proteina Whey (suero de leche) por las mañanas

junto con una cucharada de Aceite de coco organico

te kema la grasa, mientras te forma musculo eliminando la flacidez

SALUDOS

antes del desayuno:

3 vasos de : avena+quinoa+leche evaporada

aparte de tu fruta , algunas personas le ponen al final manzanas en trozos o piña rallada

otros toman jugo de alguna fruta con un pan integral con jamon o dos.

en una olla hazes hervir:

agua con canela

en otra olla hazes herir QUINOA

y en un tazon disuleves con agua caliente avena

cuando hirvio el agua con quinoa, botas el agua y la quinoa la colocas donde esta la agua hervida con canela y colocas avena todo junto q hierva x 7min, mueves o sino se rebalza.

de ahi apagas el fuego y colocas leche entera evaporada

y azucar al gusto

unas 3 tazas.

a lamedia hora o 45min recien dsayunas.

comer: 3 a 5 vecs a la semana leguminosas: como lentejas/frejol/grabanzo/pallar

pero siempre acompañado de una proteina+arroz

x decir: lentejas+pollo+ arroz y en vez de ensalda de verduras en tu entrada

atun (enlatado) con camotes.

somo vez pura fibra cero grasa

al comer proteinas con carb compuestos ayuda a crecer musculo.

puedes y debs tomar chupe de habas y de olluco en tus almuerzos y cenas.

y comer fideos con presa de pollo con crema ala huancayna alta en proteinas. aparte q sabe buenazo.

entre comdias

choclo sancochado con queso fresco (150gramos)

papas con huevo ( 2 yemas 8 claras)

yogurt con platanos

leche con galletas de castaña.

siempre mezcla carb compuestos con proteinas.

eso debido a su carga glucemica ayuda a q subas de peso pero NO en grasa sino en masa muscular

ah ! y coloca d 4 a 5 cucharita de cañihua en tus jugos, yogurt, leche , cafe

es alta en proteinas.

en 21 dias si hazes eso ya hay cambioz

Tu cuerpo esta en proceso de cambios, ahora le puedes dar el cambio muy fácilmente, tienes que incluir en tu dieta mas hidratos de carbono para subir de peso pero no olvides las proteínas, intenta comer pasta, arroz, lentejas, pero sin grasa le pones pollo, ternera, pavo, jamón, atún, come 5 comidas al día, por la mañana unos buenos cereales de fibra con un huevo cocido y luego a media mañana un bocadillo de atún con tomate natural, por la tarde compra unos batidos y suero de leche para añadirles, la comida ya te dije al principio y en la noche parecido a la comida pero si puede ser a la plancha. deja a un lado el ejercicio aeróbico, y haz ejercicios como sentadillas si puede ser con algo de peso mejor. Suerte.

http://www.iwantsixpackabs.com/

Esa es una pagina donde segiras una rutina de 16 semanas completamente gratis

Necesitaras una stability ball y unas Resistance bands