Verified answer

Ejercicio.

Las nalgas o pompis están compuestas por unos músculos grandes llamados glúteos y por grasa. Los músculos pueden aumentarse y con esto se aumenta el tamaño de esta parte tan llamativa en nuestra anatomía.

Para aumentar los glúteos se hacen ejercicios con peso ya sea con maquinas, el peso de tu cuerpo o pesas sueltas o mancuernillas y por supuesto una combinación de estos. Con ejercicio el trasero no aumentara de forma dramática pero aumentara de tamaño además el ejercicio los mantiene firmes.

Jessica Simpson la cantante y actriz ha dicho que hizo mucho ejercicio para tener un trasero más grande para la película Dukes of Hazzard (Dukes de peligro) y le dio resultado.

La forma y tamaño es más que todo determinada por nuestros genes, pero eso no quiere decir que no podamos ayudar a la naturaleza. De acuerdo a muchos entrenadores esta es una parte de nuestra anatomía que puede mejorarse porque esta compuesta de músculos.

Manteniéndolo el trasero en alto

Entre más grande es el trasero más trata de rendirse a la ley de la gravedad y ponerse flacido, pero hay una forma de vencerla: ejercicio. Sobre todo los ejercicios en los cuales se trabajan esos músculos.

Los mejores ejercicios para el trasero no son complicados entre ellos están:

1- Caminar o correr cuesta arriba o sea en un lugar con inclinación

2- Andar en bicicleta.

Los ejercicios en maquinas diseñados para fortalecer esa área son unos de los más eficaces y generalmente son parte de toda rutina pero también las maquinas generales (como la banda caminadora) son efectivas. En el gimnasio las siguientes maquinas te pueden ayudar:

En menos de un mes no lograras nada, metete a un gym y cuando hagas pierna en 2 a 3 meses empezaras a notar cambios en tus pompis, femorales, cuadriceps. Pero OJO no solo vas a ir a hacer pierna sino a trabajar todo el cuerpo.

realiza bicicleta y equitacion.

es todo lo que te puedo recomendar, yo no sufro de ese problema, siq uieres te paso un poco.

sentadillas con un kilo de batata en cada mano 12 veces 4 series

antes del ejercicio: platano + avena+ leche

despues del ejercicio lo mismo

y de por si llevar una dieta alta en proteinas con carb copuestos

osea lo debes comer al mismo tiempo . asi crece las pommpas.

si puedes hasta 6kilos de sal en cada mano.

y debes dejar reposar el musculo 48horas pa q recien hagas denuevo las sentadillas, si no lo nutres no crece

tb puedes comer :

choclo sancochado con keso fresco 150gramos

camote con atun

galletas de castaña con leche ...

=)

suerte

de comida POLLOOOO.... muuchiiisimo pollo .. es increible y es en serioo ;) pregunta a un entrenador para que veas.. Y ejercicio..

te pones en 4 y subes la pierna flexionada hacia atras obvio ;) presionas fuerte fuerte y bajas.. haz por lo menos 50 para empezar ;)

suerte

mira no gastes en un gym si tienes una escalera en tu casa subir y bajarla y asiendo agachadillas en 1 mes tendras un trasero grande y firme

inscribe te en un gym de pesas . hay esta el instructor . el te dira todo lo que tienes que comer y los ejercicios a seguir

bailando, haciendo ejercicio para las caderas, o zumba ;D