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lo mejor para tener buena cola en 1 mes es patinar. pero suponiendo que no tenes rollers o que no te animas a andar patinando por la calle, lo mas recomendable es que hagas un poco de ejercicio.

podes hacer sentadillas: parate derecho y baja como si fueras a sentarte. las rodillas nunca deben pasar la punta de los pies.. es decir trazando una linea imaginaria, no debes flexionar tanto las rodillas, sino bajar la cola. y siempre con la espalda derecha.

tambien hay un ejercicio que es mucho mas comodo. acostate con las piernas flexionadas (es decir apoyando los pies y las rodillas dobladas) y levantas la cola.

tambien sali a caminar y anda en bicicleta.

y si tenes pesas en casa, atatelas a los pies y camina con ellas, eso va a hacer que tengas que hacer fuerza con los musculos de la piernas

mucha suerte en el concursooo

Hay una serie de ejercicios que moldean los gluteos, pero un mes es poco tiempo para ver ningun resultado. Suerte.

Bueno estiras los brazos en frente de ti y flexionas, es decir te agachas veras que al rato te empieza a dar un cosquilleo eso es señal que esta funcionando y bueno SUERTE

Aumentar y tonificar los glúteos en un tiempo específico depende de muchas cosas como principalmente está tu metabolismo, dedicación y tiempo, puedes seguir los consejos del siguiente manual para que puedas conseguirlo:

http://www.salublex.com/aumento-y-tonificacion-de-...

Esperando que esta información te sea de utilidad.

tienes que ir al gym

lo mejor es el gym y para tonificarlo un poco de hielo!!!! si estas muy de afan lo mejor son pastillitas xq q mas se hace.... y eso tambien esta en tus genes xq si eres de trasero plano va ser muy dificl ke cogas culo.....y en ese caso pensar en una cirugia es la mejor opcion

Gimnasio o bici por ejemplo, si tienes prisa puedes tomar algun suplemento..

Mucho gimnasio, no hay otra!!!

ve al gimnasio