Mi opinion:Hacer ejercicio con pesas, descansar y comer balanceado!!!. Pero si trabajas un grupo muscular hoy mañana deben descansar. Es tan importante el trabajo como descanso. Y... En el gym, no te compares con otros!.Siempre hay alguien que entrenando normal o poco gana más masa muscular que otros que se tiran el día enterno dándole a las pesas. En un principio la genética es el factor más importante, la que predispone y decide cuán grande será el crecimiento muscular, después está la rutina diaria, el descanso y la alimentación. La genética se antoja el principal factor para explicar por qué hay gente que gana más masa muscular que otra. Las fibras tipo 2 o fibras rápidas son las responsables del mayor crecimiento muscular, son invervadas por motoneuronas que abarcan gran cantidad de fibras musculares, por lo que al trabajarlas se aumenta el volumen de muchas fibras al mismo tiempo. Por otro lado están las fibras tipo 1 o lentas, las que suelen tener en mayor medida los deportistas de largas distancias, estas fibras no aumentan tanto su volumen. Por tanto la proporción que tengamos de fibras tipo 2 o rápidas en nuestros músculos será crucial para saber si nos es propicio un buen desarrollo muscular al entrenar la fuerza. Una rutina bien planificada en cuanto a intensidad y ejercicios va a ser básica, digamos que el otro 50%, por mucha genética que tengamos hay que darle el estímulo correcto al músculo. También el descanso, que será el periodo de crecimiento muscular y la alimentación, que nos dará el material para desarrollar al músculo. No obstante con esfuerzo se consigue todo, aunque una persona tenga menos porcentaje de fibras rápidas que otra, con el tiempo puede desarrollarlas de manera óptima y adquirir volumen. Así como existen ciertos puntos a tener en cuenta para propiciar el desarrollo muscular, debemos considerar los factores que pueden frenar la hipertrofia u obstaculizar el entrenamiento, y por lo tanto, entorpecer el logro de los objetivos propuestos.Para que tu desarrollo muscular no se frene o se altere a causa de éstos. Pues si queremos que los músculos crezcan también debemos saber las conductas a evitar, porque entorpecen dicho crecimiento. En primer lugar, suele ser causa de la detención del desarrollo muscular, la falta de cambios en el entrenamiento. Es decir, no variar los ejercicios, no incrementar las cargas o no modificar las técnicas, no sólo puede causar aburrimiento, sino que provoca que tus músculos realicen los movimientos de manera automática y sin el esfuerzo necesario para estimular un anabolismo y crecimiento muscular. Por otro lado, el sobreentrenamiento es uno de los enemigos del desarrollo muscular, ya que fatiga en demasía a los músculos sin permitir su recuperación y el clima propicio para su crecimiento. Por eso, desde el entrenamiento, es importante que tengamos cuidado con el fallo muscular, pues puede ser más perjudicial que beneficioso en lo que al anabolismo respecta. Además, pocas calorías en la dieta pueden entorpecer el crecimiento de los músculos, ya que el cuerpo no tiene suficientes sustratos para afrontar los gastos energéticos del entrenamiento y entonces, utiliza los elementos del anabolismo como fuente de energía. Asimismo, insuficientes carbohidratos o proteínas en la alimentación, impiden el correcto desarrollo muscular, ya que sin hidratos no habrá energía suficiente y sin proteínas, no existirán los elementos básicos para favorecer el anabolismo.
Descansar poco es otro de los factores que pueden frenar la hipertrofia, pues favorece los síntomas del sobreentrenamiento, no permite la recuperación tras el esfuerzo y además, impide la supercompensación necesaria para crecer.Otro de los puntos a tener en cuenta es la ejecución de las técnicas, pues un movimiento mal efectuado puede no dar los resultados esperados o el estímulo suficiente para que el músculos crezca a causa del esfuerzo. Por el contrario, una mala realización o aplicación incorrecta de la técnica del ejercicio, puede ser la causa de lesiones, que entorpecen aún más el anabolismo. Si bien muchos de estos factores son conocidos desde la perspectiva que favorecen el desarrollo muscular, es importante que sepamos que pueden frenar dicho proceso si no se encuentran presentes en nuestra memoria. Por eso, recuerda estos factores, que junto a otros, pueden ser la causa del freno en el crecimiento de tus músculos. Evitarlos, así como poner en prácticas aquellos factores que favorecen tu desarrollo muscular, serán la clave del éxito de tu entrenamiento. El secreto: LA PERSEVERANCIA!!!. Suerte y adelanteee!!!!!
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Hola!!!.
Mi opinion:Hacer ejercicio con pesas, descansar y comer balanceado!!!. Pero si trabajas un grupo muscular hoy mañana deben descansar. Es tan importante el trabajo como descanso. Y... En el gym, no te compares con otros!.Siempre hay alguien que entrenando normal o poco gana más masa muscular que otros que se tiran el día enterno dándole a las pesas. En un principio la genética es el factor más importante, la que predispone y decide cuán grande será el crecimiento muscular, después está la rutina diaria, el descanso y la alimentación. La genética se antoja el principal factor para explicar por qué hay gente que gana más masa muscular que otra. Las fibras tipo 2 o fibras rápidas son las responsables del mayor crecimiento muscular, son invervadas por motoneuronas que abarcan gran cantidad de fibras musculares, por lo que al trabajarlas se aumenta el volumen de muchas fibras al mismo tiempo. Por otro lado están las fibras tipo 1 o lentas, las que suelen tener en mayor medida los deportistas de largas distancias, estas fibras no aumentan tanto su volumen. Por tanto la proporción que tengamos de fibras tipo 2 o rápidas en nuestros músculos será crucial para saber si nos es propicio un buen desarrollo muscular al entrenar la fuerza. Una rutina bien planificada en cuanto a intensidad y ejercicios va a ser básica, digamos que el otro 50%, por mucha genética que tengamos hay que darle el estímulo correcto al músculo. También el descanso, que será el periodo de crecimiento muscular y la alimentación, que nos dará el material para desarrollar al músculo. No obstante con esfuerzo se consigue todo, aunque una persona tenga menos porcentaje de fibras rápidas que otra, con el tiempo puede desarrollarlas de manera óptima y adquirir volumen. Así como existen ciertos puntos a tener en cuenta para propiciar el desarrollo muscular, debemos considerar los factores que pueden frenar la hipertrofia u obstaculizar el entrenamiento, y por lo tanto, entorpecer el logro de los objetivos propuestos.Para que tu desarrollo muscular no se frene o se altere a causa de éstos. Pues si queremos que los músculos crezcan también debemos saber las conductas a evitar, porque entorpecen dicho crecimiento. En primer lugar, suele ser causa de la detención del desarrollo muscular, la falta de cambios en el entrenamiento. Es decir, no variar los ejercicios, no incrementar las cargas o no modificar las técnicas, no sólo puede causar aburrimiento, sino que provoca que tus músculos realicen los movimientos de manera automática y sin el esfuerzo necesario para estimular un anabolismo y crecimiento muscular. Por otro lado, el sobreentrenamiento es uno de los enemigos del desarrollo muscular, ya que fatiga en demasía a los músculos sin permitir su recuperación y el clima propicio para su crecimiento. Por eso, desde el entrenamiento, es importante que tengamos cuidado con el fallo muscular, pues puede ser más perjudicial que beneficioso en lo que al anabolismo respecta. Además, pocas calorías en la dieta pueden entorpecer el crecimiento de los músculos, ya que el cuerpo no tiene suficientes sustratos para afrontar los gastos energéticos del entrenamiento y entonces, utiliza los elementos del anabolismo como fuente de energía. Asimismo, insuficientes carbohidratos o proteínas en la alimentación, impiden el correcto desarrollo muscular, ya que sin hidratos no habrá energía suficiente y sin proteínas, no existirán los elementos básicos para favorecer el anabolismo.
Descansar poco es otro de los factores que pueden frenar la hipertrofia, pues favorece los síntomas del sobreentrenamiento, no permite la recuperación tras el esfuerzo y además, impide la supercompensación necesaria para crecer.Otro de los puntos a tener en cuenta es la ejecución de las técnicas, pues un movimiento mal efectuado puede no dar los resultados esperados o el estímulo suficiente para que el músculos crezca a causa del esfuerzo. Por el contrario, una mala realización o aplicación incorrecta de la técnica del ejercicio, puede ser la causa de lesiones, que entorpecen aún más el anabolismo. Si bien muchos de estos factores son conocidos desde la perspectiva que favorecen el desarrollo muscular, es importante que sepamos que pueden frenar dicho proceso si no se encuentran presentes en nuestra memoria. Por eso, recuerda estos factores, que junto a otros, pueden ser la causa del freno en el crecimiento de tus músculos. Evitarlos, así como poner en prácticas aquellos factores que favorecen tu desarrollo muscular, serán la clave del éxito de tu entrenamiento. El secreto: LA PERSEVERANCIA!!!. Suerte y adelanteee!!!!!