Hago natación tres veces por semana entre 2000 y 2500 metros por clase, y los días que no voy a la pile la combino con 7-10km de trote o 30-40km de bici, quiero empezar a prepararme para practicar triatlon.
Mido 1.80 y peso 75 kg, quiero llegar a 80 aproximadamente. Estoy interesado en la proteína de suero de leche, pero no se bien como actúa, si reemplaza a las comidas, es decir por ejemplo si tomo un batido de proteína después de la pile, debería comer menos en la comida siguiente?
Mi dieta generalmente es
Desayuno con cereales en leche entera.
Almuerzo carnes de cerdo o vaca, arroz, pastas siempre un plato de ensalada.
Merienda tostadas con leche.
Cena similar al almuerzo. SIempre con ensalada. Tambien minimo una fruta por dia.
Evito las grasas en general.
Cuantas veces por dia tengo que tomar la prote? que cantidad? en que horarios?
Saludos y gracias!!
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Mira en realidad el querer hacer todo eso, depende más de la buena adaptación que logres en tu cuerpo, pues no con sólo consumir excesos de proteína puedes lograr buenos resultados. Todo exceso es malo, ya que un exceso de proteínas te puede llevar a subir de peso, dañar tu hígado, lo cual no ayudaría a aumentar tu rendimiento. También se deben consumir grasas y azúcares. Deberías ir con un nutriologo o un medico del deporte para que te oriente acerca de cuanto debes consumir y en que proporciones.
SALUDOS
no mames a poco vas a tomar esa madre no chingEs
haces bastante ejercicio y la proteina no te va a hacer ningun mal,ponte un poco en la leche del desayuno,si puede ser leche desnatada mejor,despues de entrenar toma de 30 a 40 gramos de proteina de suero y tambien puedes echarle otros 20 gramos a tu merienda,no es un exceso ni vas a engordar,yo lo estoy haciendo asi y e bajado 8kilos y medio,comiendo bien y haciendo ejercicio.ok?
Cuando compras la proteína de suero lácteo,en el embace te dice cuantas ingestas debes hacer,ademas todas las marcas vienen con una medida(una especie de cuchara)con la cantidad justa para cada ingesta.no hay una cantidad ya que todos traen distintos compones,te recomiendo que tomes lo indicado.ya que si tomas de mas te puede caer mal.(te da un ataque al hígado lo cual es común).Por lo general se toma de 1 a 2 dosis diarias. Siempre se recomienda que el aporte proteico represente entre un 10 % y un 20 % del total de calorías consumidas.