¿Cuantas calorias tiene una comida?
Hola quisiera saber cuantas calorias aproximadas tiene un almuerzo o cena normal ejemplo:
Arroz, Frijoles, Pollo, y Ensalada. Esto como un ejemplo. Dado que quiero llevar el control de mis calorias consumidas. GRACIAS!
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Depende mucho de la preparación y de la cantidad del alimento,pero en términos generales podríamos decir:
Ronda entre las 400 y 500 cals
Por ejemplo:
Una taza de arroz con un trozo de pechuga de pollo y ensalada con aceite: 200+150+50+50
Un plato de lentejas con arroz: 450
Un plato de fideos con carne en salsa: 280+120+60: 460
Puré de papas con pescado al horno y ensalada de lechuga con aceite: 280+120+20+40: 460
Una presa de pescado frito con arroz y ensalada de papas mayo: 300+200+120+100: 720
Como ves depende mucho de la preparación de los alimentos, si los fries aumentas demasiado las calorías, fíjate que una presa de pescado al horno tiene 120 y uno frito tiene sobre 300. Además depende de lo que uses, la cantidad de aceite, los aderezos como la mayonesa, etc.
Procura escoger cocinar al horno, al vapor, asado, etc. Evita saltear o freir.
Ingiere poca aceite en las ensaladas, evita salsas grasosas (mayonesa, mantequilla, margarina)
Evita embutidos ricos en grasas( pate, salchichas, etc).
:)
1 taza Arroz blanco grano largo cocido 205c
1 taza Arroz blanco grano corto 170c
1 taza Arroz entero grano largo 215c
1 taza Arroz basmati blanco 170c
1 taza Arroz pre-cocido 180c
30 gramos
1 unidad pequeña Tortilla maÃz 32
1 unidad pequeña Tortilla de harina 90
1 rebanada Pan blanco 70
1 rebanada Pan de harina entera 65
1 rebanada Pan de maÃz 65
1 rebanada Pan Francés 70
1 rebanad Pan italiano 75
1 Unidad Pan Pita 140
1 taza Pasta cocina 170
1 unidad pequeña Bagel 195
1 taza / 20 gr Arugula 3
4 onzas (120 gr) Brócoli 15
1 taza o 134 gr Espárragos 27
1 taza o 128 gr Zanahorias 52
1 taza o 120 gr Apio 17
1 taza o 132 gr Chayote, pataste, güisquil 22
1 taza o 104 gr Pepinos 16
3 onzas (120 gramos)Pechuga con piel sofrita 220
3 onzas (120 gramos) Pechuga con piel asada 165
3 onzas (120 gramos) Pechuga sin piel asada 140
3 onzas (120 gramos) Pierna con piel asada 220
3 onzas (120 gramos) Pierna con piel sofrita 235
Huevo 75
Clara de huevo 16
Yema de huevo 59
depende de que comida
La información nutricional se encuetra en los envases de las comidas. Si no estás seguro... seguà tu instinto-- uno por dentro sabe lo que deberÃa comer y lo que no. También podes consultar en internet.
Suerte!