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necesitas varias cosas para ese fin.

1. una buena rutina de ejercicios

2: una buena dieta cargada de proteínas

3. si te hes posible una buena suplementacion con proteínas y aminoacidos

4. descanso

5. disciplina muchas disciplina

si llevas a cabo estos 5 puntos en menos de un año tendras unos buenos músculos no solo en tus brazos si no en todo tu cuerpo animo y manos ala obra.

Sabias que, ¿cuando los músculos están realizando ejercicio anaerobio ellos están liberando una hormona llamada hormona de crecimiento? Esto y muchas más preguntas serán respondidas en este libro: Ganar Estatura de aquí http://aumentartuestatura.teres.info/?enhz

El libro Ganar Estatura está escrito por Luis García, un estudioso de la materia que puso primaveras de trabajo e investigación en este manual electrónico, que ya ha cogido una importante popularidad en Internet.

Ganar Estatura te enseñara como aumentar drásticamente la secreción de hormona de crecimiento humano hasta un 300% con un programa de ejercicios fáciles de hacer, proporcionadamente detallados y elaborados.

30 ejercicios que hace el chabon DIOS MIO. no va a crecer nunca

Hola! mira te dejo una pagina que conozco que puede ayudarte mucho! yo la uso con frecuencia y tienes unas pestañas de consejos para principiantes y otra de rutinas que estan muy bien y puedes comprar suplementos de calidad! está muy bien la ayuda que me han proporcionado! Yo el mes pasado hice unas cuantas preguntas y me respondieron enseguida! asique echale un ojo haber si te gusta!

http://www.buenaeleccionbe.com/

Espero que te sirva!

Un saludo!

Depende si los riegas bien y les echas abono, si no los riegas como 6 meses, si los riegas como en 2 años.

mira, con 2 pajas diarias, una normal y una a mano cambiada, los biceps y los triceps te van a crecer de una forma que ni te cuento!!!

no creas que te van a salir de un dia para elotro . tienes que seguier esa rutina y notaras los cambios

Trata de hacer de 3 a 5 series con un peso que te permita hacer de 15 a 20 repeticiones que te cueste un poco hacerlos ps y create una rutina debes comer al menos 5 veces aunque sea si puedes las 6 dale ps comidas con proteina carne pollo (pechuga) mortadela queso leche huevos mas que todo la clara etc tambien he escuchado mucho y lo estoy haciendo que la Avena te da masa muscular ps no se si sea cierto pero bueno el tiempo me lo dira pero creo que si descansa los musculos minimo un dia... como sabes si tienes que descansar mas? ps cuando hagas otra vez y si no puedes superar lo que hiciste la ultima vez dejalos descanzar un poco mas y come bien para que tengas la energia men... el tiempo en crecer depende de todo esto que te dije no ejercites el mismo musculo todos los dias porque nunca te van a crecer

Es un proceso largo no creas que vas a sacar musculos de un dia para otro te pongo el ejemplo de mi hermano . Empezo hacer ejercicios a los 14 y ahora tiene 22 y tiene un buen cuerpo tambien depende de tu contextura si eres gordo puedes tardar en desarrollar en cambio si eres flaco es posible que desarrolles mas rapido

Suerte

en crecer si ya notaste cambio pues ya crecieron ja , tardan depende del ejercisio y de tu edad y de tu peso como creo que te los estas imaginado lo siento para presumir se requiere muchos esfuerzo dar el cien y volverlo a dar hasta que te duela, recuerda que la capacidad de tu cuerpo ya que el musculo esta echos de fibras y estas se rompen al ejercitarlo y tardan de de 30 a 48 horas en recuperarse y hacerce mas fuertes y grandes el descanso y la buena alimentacion son el factor primario para que crescan todo va de la mano no es solo hacer pesas o planchas hasta cansarse diario