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Ingiere carbohidratos después de entrenar.

Dependiendo de los objetivos que te hayas trazado; Cuanto tiempo antes de tomar el alimento depende de su tamaño, cuanta grasa y fibra contenga, si es solido o liquido.

Una buena comida para después del ejercicio debe contener azucares simples y poca fibra para que se digiera y pase a la sangre rápidamente, para darle al cuerpo una buena cantidad regular de nutrientes.

Un batido de proteínas con avena y una banana es una excelente bebida que puedes tomar 20 a 45 minutos después de ejercitarte. Aprovecharás al máximo las ventajas del reloj biológico para recuperar los depósitos de glucógeno.

Después de 60 minutos se cierra esa ventana y recuperar los depósitos de glucógeno en 24 horas, se hace difícil.''

Te recomiendo que ingieras alimentos antes de salir a hacer ejercicio,,...... incluye alimentos que tu cuerpo pueda convertir rápidamente en energía, como los carbohidratos complejos y proteínas, que te mantienen alerta.Como el cereal con leche descremada, la avena,(buena decicion) el yogurth bajo en grasa, el pan integral, y cualquier de tus frutas favoritas.

Bebe agua antes y después de hacer la tabla de ejercicios ya que aunque no tengas sensación de calor estarás perdiendo líquidos y sales minerales.

media hora si comes ligero.

como 1 hora

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pos aunque no creas tambien se come cosas superligeras durante haces ejercicio asi como tomar agua...poes

seria media hora si es de baja intensidad ..

yo en mi entrenamiento conoci a un nene que comia casi diez minutos luego de haber entrendo....

en si no hay casi tiempo...

es solo que debes esperar algo prudente pra comer algo porque tu organismo se pone normal luego de haber ejercitado..

Salu2

De media hora a una hora, dependiendo del nivel de ejercicio que hayas practicado, y de tu peso.

Suerte

Mira estas en un error ya que la avena contiene los 8 amnoácidos basicos para el cuerpo y además te nutre perfectamente,pero en tu caso de,podria decirse deportista necesitas mas carbohidratos=energía,ahora te digo el tiempo que debes esperar es de 1hora.Suerte en tus ejercicios :)