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Se debe tener mucho cuidado al realizar ejercicio, lo mejor es hacer unas tres tipos de rutina diferente para que en la semana las repitas dos veces cada una y un dia a la semana dejar descansar el cuerpo, comienza con ejercicios principalmente cardiovasculares para que tu cuerpo comience a costumbrarse a la actividad fisica, intenta que los ejercicios cambien para que no te aburras de hacerlo y que no sea por mucho tiempo, lo mejor seria minimo una media hora y maximo dos horas con descansos cada quince minutos de unos cinco minutos para que no te fatigues y termines haciendo mal los ultimos ejercicios, un dia puedes hacer abdominales y gluteos, otro dia brazos y piernas, otro dia puedes mezclarlos, realizar gluteos y brazos y abdominales y piernas, etc.

Si quieres aumentar musculatura lo mejor es hacerlo en la tarde tres horas despues de almorzar, intenta tener gatorade o prepararte una bebida proteinica para que te estimule, recuerda ingerir igualmente bastante agua para que tu cuerpo no se deshidrate, si te queda dificil hacerlo en la tarde puedes hacerlo unas dos horas despues de desayunar o comer. Intenta bañarte despues de hacer ejercicio para relajar los musculos y comer despues de haber realizado ejercicio, recuerda bañarte con agua por lo menos tibia ya que si te bañas con agua muy fria puede ser problematico despues de un tiempo.

Si lo que quieres es mermar alguna parte de tu cuerpo la puedes ejercitar cuando te levantes y antes de haber comido pero veo que este no es el caso, espero te sirva.

Posdata, come alimentos ricos en proteinas como las carnes, pero no comas grandes trozos sino varias veces al dia, digamos huevo al desayuno de cualquier forma, carne en la tarde e intentar comer carne o huevo en la noche, pero no es necesario cantidades gigantescas, buenas porciones son suficientes.

Puedes hacer esta rutina:

Pecho y brazo

Hombro y espalda

pierna

y vuelves con la primera rutina

las abdominales las puedes hacer diario es el unico que es recomendable.

esto lo puedes hacer de LUNES A VIERNES Y DEJAS DESCANSAR LOS MUSCULOS LOS FINES DE SEMANA

O PUEDES HACER UN MUSCULO POR DIA

SI LO SIENTES MUY PESADA LA RUTINA QUE TE PUSE

SUERTE

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para una persona comun y mortal como nosotros, 72 horas... cada vez que hacemos ejercicio calentando antes.... re rompen microfibras de musculo, se desgarran vaya. es entonces que el ácido láctico entra para repararlos y es entonces que te sientes adolorido mientras ellos hacen su chamba que tarda aproximadamente las 72 horas. despues de eso y teniendo mas condicion física hasta 48 horas es lo que puedes esperar

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