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DIETA EFECTIVA BAJAR DE PESO

REGLAS BÁSICAS A CUMPLIR

- Vegetales sin grasa, sin aceite, mayonesa u otros condimentos use solo Vinagre o Limón.

- La Carne debe ser magra, El Pavo / Pollo sin piel.

- Entre comida, Si da hambre comer solo Apio y Zanahorias.

- No beba alcohol, lo permitido es: café, té y agua, SIN AZÚCAR, CREMA o LECHE, usar un edulcorante.

- Si va a comer frutas, con el estomago vacio.

- No sustituya ni agregue nada, puede no comer todo lo especificado.

- Haga un control de su peso después de 15, para después consumir de forma normal sin excederse.

- Esta dieta aporta de 800 a 1.000 Calorías diarias.

EL AGUA: Tomar de 4 a 5 Litros en todo el día NO IMPORTA CUANTAS VECES VAYAS AL BAÑO, es el combustible, el cuerpo está hecho de agua en un 65%. IMPORTANTE: Consumir una hora antes de comer y una hora después de las comidas.

HORARIO:

Desayuno 07:30, Almuerzo, 12:30 horas, Cena 18:00 horas.

No pasar hambre, masticar bien unas 20 veces mínimo cada bocado de comida es importante.

COMIDAS PARA LA SEMANA:

DESAYUNOS Deberá ser igual para todos los días:

1/2 toronja (pomelo) o frutas de temporada

1 SOLA rebanada de pan de proteínas

Café o té (sin azúcar, crema o leche)

LUNES

ALMUERZO

Fiambre surtidos, los que gusten pescado, pollo, pavo, res pero magros.

Evite los procesados salami, salchichón (bolognia)

Tomates en rebanadas, asados a la parrilla o cocinados a fuego lento. Café, té.

CENA

Pescado o mariscos, Ensalada mixta (de hojas y vegetales), lo que desee 1 rebanada de pan de proteínas, Toronja o fruta de la temporada.

MARTES

ALMUERZO

Ensalada mixta de frutas (cuanto desee) Café o té

CENA

Hamburguesa sin grasa a la parrilla y en abundancia Tomates, lechuga, apio, aceitunas, colecitas de Bruselas o pepino. Café o té.

MIÉRCOLES

ALMUERZO

Atún o salmón (en agua o aceite, pero bien escurridos) con limón o vinagre Toronja, melón o fruta de la temporada. Café o té

CENA

Lonjas de cordero, lechuga, tomates, pepino, apio. Café o té.

JUEVES

ALMUERZO

2 huevos cualquier forma sin grasa, Requesón bajo en grasa Calabacín, habichuelas (vainitas) o tomates (rodajas o cocidos a fuego lento) 1 rebanada de pan tostado. Café o té

CENA

Pollo asado (a la parrilla o en barbacoa y cuanto quiera) Espinacas, pimientos verdes, habichuelas (crudos o cocinados) y en abundancia Café o té

VIERNES

ALMUERZO

Rebanadas de quesos surtidos (si adelgaza rápido puede incluir algunos más grasos como el Brie) Espinaca, lo que quiera 1 tostada de pan. Café o té

CENA

Pescado o mariscos Ensalada mixta y con tantos vegetales frescos y cocinados como desee 1 rebanada de pan. Café o té

SÁBADO

ALMUERZO

Ensalada de frutas (cuanto quiera) Café o té

CENA

Pavo o pollo asados Ensalada de tomates y lechuga Toronja o fruta de la temporada Café o té

DOMINGO

ALMUERZO

Pollo o pavo fríos o calientes Tomates, zanahorias, col (cocinada), brócoli o coliflor Café o té

CENA

Bistec en parrilla en abundancia (cualquier corte) Ensalada de lechuga, pepinos, apio y tomates (en rodajas o cocinados). Coles de Bruselas Café o té

ADELGAZAR TOMA TIEMPO Dependiendo de la persona puede llevar varias semanas o meses.

Ahora bien OJO con lo que dicen: Efecto REBOTE, tal producto, esa dieta no funciona, etc., eso no es correcto, porque la persona cuando baja de peso, se ve bien y está feliz, y vuelve a comer como antes, NO SE CUIDA, y engordan y al doble y le llaman EFECTO REBOTE. Si te cuidas cuando bajas de peso y mantienes tu alimentación de forma correcta, sana y saludable, TE ASEGURO QUE NO HAY NINGÚN EFECTO REBOTE y no le echaras la culpa a nadie o algún producto que tomes.

LAS CALORÍAS:

El hombre quema 1,750 y la mujer 1,500 calorías diariamente, para bajar de peso, se come menos y saludable y para subir debes comer más y saludable.

El SOBREPESO no es otra cosa que el descontrol de las calorías, entonces la diferencia entre el aporte y el gasto es si gastas 1,500 y estas comiendo 100 calorías; esa diferencia la tienes que SACAR DE ALGUNA PARTE porque igual la necesitas y es en ese momento que el cuerpo utiliza la grasa como fuente de energía que la tienes acumulada, derritiendo así la grasa y liberando energía hasta llegar a los 1,500 mujer o 1,750 hombre que necesitas, por eso se derrite la grasa y desaparece, se libera los puentes o receptores de insulina para que la gente maneje mejor su glicemia.

7.000 calorías consumidas y acumuladas, subirá 1 Kg. y 7.000 calorías gastadas bajará 1 Kg.

Si quieres un plan de alimentación completo y personalizado, con evaluación nutricional, de acuerdo a tu cuerpo, puedes contactarme con mis datos a través de mi perfil.

ÉXITOS Y QUE CUMPLAS TUS DESEOS

Come lo que te conviene y no lo que te gusta

Nutricionista

Si quieres comer el mejor chocolate o ingerir las mejores cervezas del mundo entonces Bruselas es tu sitio y aquí https://tr.im/1TrsN es el emplazamiento para empezar. Cualquier excusa es perfecta para hacer una respiro a Bruselas porque esta ciudad sorprende por su originalidad. En Bruselas podrás revistar tesoros arquitectónicos como la Grand Place que es la mayor colección de obras del índole del Surrealismo René Magritte. Incluso podrás ver el edificio de la Bolsa por fuera. Y la Grand Place. Sea lo que sea lo que te gusta encontrar en una holganza en Bruselas encontraras más porque no por cero es el emplazamiento central de Europa.

Si necesitas la ayuda de Yoga entonces necesitas la ayuda de Clases de Yoga de aquí https://tr.im/18iya , un programa de yoga con videos del profesor José Antonio Cao para que puedes ilustrarse y practicar correctamente el Yoga.

Si haces exactamente lo que se te enseña entonces obtendrás un resultado muy rápido, porque el cuerpo, el físico, es el que primero que se entera del resultado, se tonifica y replica de esta forma que, prácticamente en menos de dos meses ya se pueden ver los resultados.

Con este programa de Yoga serás capas de disfrutar de una vida más feliz y plena, obtendrás un equilibrio armonizado y holístico de todas tus funciones corporales vitales y si sufres de algunos síntomas de desequilibrio como: pesimismo, depresión, ansiedad, baja autoestima, dolores de espalda y otras entonces, eliminaras las raíces de estos problemas y comenzaras a mejorar la calidad de tu vida y tu trascendencia.

Disponer del cuerpo perfecto se puede con este programa https://tr.im/0epvO . En invierno, en general los kilos se amontonan, esto ha sido y mi caso, menos movimiento físico y una vida más sedentaria han hecho que acumule unos cuantos kilos más, kilos que los deseaba dejar urgente, una amiga me recomendó este programa ya que había oído que ha apoyado a mucha gente. Con él he podido dejar unos 10 kilos en solo una semana y de esta forma me he recobrado mi cuerpo.

El problema de mucha gente es que no tiene el tiempo necesario para dedicárselo al ejercicio, por lo que si quieren adelgazar no les queda otra que recurrir a una dieta sana. La cocina metabólica es un ejemplo de ello, ya que se sirve de ingredientes que se queman enseguida (de ahí el nombre de “metabólica”) para sus platos.

Si quieres aprender algo de cocina metabólica por tu propia salud, toma esto:

http://cocinametabolica.youtips.info/

Y piensa que invertir en el cuerpo es algo que no tiene precio.

Si usted está buscando una manera eficaz de perder peso rápidamente sin duda debe probar este método http://bajar-peso.info/

Yo lo he probado personalmente y he tenido muy buenos resultados!

No te desanimes, perder peso es difícil, pero no imposible. Todos hemos pasado alguna vez por el proceso de quitarse los kilos de encima, y todos sabemos lo que se sufre.

También es verdad que algunos llevan lo de perder peso demasiado al extremo, y eso acaba afectándoles a su salud. El secreto está en el equilibrio, en la dedicación y en saber hacer las cosas bien.

Si necesitas ayuda con esto último, te dejo aquí un vídeo bastante explicativo, en un blog con muchos consejos dietéticos y para perder peso, por si quieres echarle un vistazo:

http://factorquemagrasa.youtips.info/

Hola lo mejor que puedes hacer es ponerte en manos de un dietista, pero antes deberías ir a tu médico y hacerte una analítica para ver como estás. Es lo primero que tenemos que hacer antes de iniciar cualquier tipo de dieta.

Ara

www.lawebvitalista.es

Te recomiendo que tengas PACIENCIA, porque la ansiedad, en cuestión de perder peso es contraproducente. Haz 4 o 5 comidas ligeras al día, sigue con el ejercicio y de ser posible, ve con un nutriologo. Te recomiendo que hagas yoga ya que te ayudara con la ansiedad, además de que como ejercicio es estupendo, suerte!!!!!!!!!