devo perdere 10 kg

qui c'è la dieta

http://www.dknitalia.it/press-news/starbene-luglio...

DIETA STARBENE (NOI CE LA FAREMO 2009) 1500 kcal

Colazione

Caffè o tè senza zucchero + 30 g di prodotto da forno o cereali con contenuto calorico tra 330 e 430 kcal/100g + 125 g yogurt magro oppure 150 ml latte p.s.

Pranzo e cena

90 g di pane, pasta o riso (oppure 270 g di patate o gnocchi di patate) + verdure a volontà + un secondo a scelta tra:

100 g carne a scelta (3 volte a settimana)

120 g pesce (3 volte a settimana)

100 g formaggio fresco oppure 50 g se stagionato o erborinato (3 volte a settimana)

50 g di legumi secchi o 150 g se freschi o surgelati (2 volte a settimana)

50 g salume sgrassato (2 volte a settimana)

2 uova (1 volta a settimana)

NB: una volta la settimana è concessa la pizza (margherita o con verdure), da contare come secondo di formaggio.

Tutti i giorni

Frutta

500 g di frutta fresca di stagione, da mangiare quando si vuole, idealmente come spuntino

Condimenti

4 cucchiaini olio evo. Occasionalmente se ne pu sostituire uno con 1 cucchiaino di burro, margarina, pesto, maionese, salsa tonnata.

Bonus

A patto di fare attività fisica almeno 3 volte a settimana, si possono aggiungere i seguenti bonus (uno solo alla settimana, non si sommano!!!):

- un pacchetto da 25 g di biscotti secchi o crackers come spuntino da lunedì a venerdì

- 2 bicchieri di vino

- 2 birre piccole

- un cocktail

- una brioche

- 2 palline di gelato alla crema

- una fettina piccola di torta (80 g)

- 125 g di budino

- 3 cioccolatini ripieni

mi sembra molto equilibrata