es que depende que quieras, si quieres ganar masa muscular debes consumir mas alimentos pero obviamente como consumes mas de lo que necesitas tambien vas a ganar algo de grasa ahora si en cambio quieres marcar los musculos pues consumes menos calorias con el fin de quemar la grasa pero en esta etapa no se gana musculo o es muy complicado tendrias que tener una genetica genial ...ahora viene la pregunta puede crecer marcado al mismo tiempo pues la respuesta es no pues necesitas mas calorias para ganar musculo (etapa de volumen) y menos calorias para marcar (etapa de definicion) entonces es querer ir al norte ******** bus al sur

pues uan balanceada

Come lo mismo que haria alguien que levanta pesas en definicion, pero trata de comer mas fibra, si no quieres subir de peso y mantenerte, ganaras fuerza asi, y capaz te pongas rajado.