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Un ejercicio muy buueno es hacer squat ( es como el spli pero en ves de tener una pierna enfrente pones todo tu cuerpo al fresnte en medio mmm .. te mando el enlace de una fotohttp://www.balletmoves.org/splits-ballet/ es como este solo que si tu no llegas hasta abajo quedate hasta donde llegues y pon los codos en el piso) ojo deves de poner tus talones en el piso e ir bajando pococ s poco

Lo ke puedes hacer es comenzar doblando la pierna de atrás y estirando la de adelante vas con tu tronco hacia adelante recostandote sobre la pierna estirada, luego haces cambre hacia atras presionando las caderas hacia adelante esto con ambas piernas.

Luego, doblando la pirna de adelante y estirar por completo la de atas, una vez en esa posicion mueve tu tronco hacia adelante (hacia la pierna doblada) y queda ahi algun tiempo. Despues has lo mismo con tu tronco hacia atras (cambre) presionando tus caderas hacia adelante. Has esto con las dos piernas.

También puedes ponerte en posicion de sapito, libro abiertto, mariposita no se con ke nombre la conoceshttp://www.google.com/imgres?imgurl=http://static....

Tambien puedes hacer la misma posicion pero boca abajo intentando llegar con los pies al piso sin levantar las caderas

baja asta donde puedas en el split y te quedas hay un minuto haces eso a diario y con el tiempo iras bajando cada vez mas...

si ya lo logras del todo as cambred atrás y recuerda hacerlo 1 minuto con cada pierna...