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Te recomiendo el sitio de mas abajo

te dare una rutina que yo uso y funciona bastante bien para adelgazar:

EJERCICIOS

-60 minutos de ejercicio cardiovascular (estos ejercicios bajan de peso) yo por ejemplo salto la cuerda, si te canzas descanza 30 segundos, no mas porque si no entonces no sirve

(si tienes muy mala condicion y sientes que se te canza en el area del pecho para y si te sigues canzando detente y ve al medico )

-haz abdominales dependiendo lo que puedas hacer, yo te recomiendo 3 series de 15 abdominales seguidas entre cada una descanza 20 0 30 segundos

-3 series de 15 de lagartijas, descanza 30 segundos entre cada una , pero no te detengas al hacer las 15 lagartijas

Sabias que?

despues de 20 minutos de ejercicio empiezar a quemar grasa? por lo tanto si haces 30 minutos diarios tardaras años en bajar de peso.

si quieres bajar mucho mas rapido de peso te doy una dieta sencilla:

DIETA

Compra una caja grande de cereal "Special K" y platanos.

corta un platano en rodajas y lo pones en un plato de cereal, ponle 3 cucharaditas de azucar (porke realmente no sabe a nada sin azucar)

ahora esto es lo que debes desayunar y cenar, pero si no tienes fuerza de voluntad entonces minimo cenalo, en la comida come lo que comas usualmente, yo aprovecho la hora de la comida para disfrutar lo que como porke amo la comida, pero no comas nada entre comidas si te da hambre toma agua (el agua elimina grasa cuando haces ejercicio porke la saca por la orina, entonces toma toda el agua que puedas cuando hacer ejercicio aunque no tengas sed)

si no puedes aguantar el hambre entre comidas compra manzanas o alguna fruta y ni modo, cometela, al principio te costara trabajo pero digan que no hay que acostumbrar al estomago a comer menos, y aguantar el hambre entre comidas no puede matar a nadie, solo te acostumbrara

Suerte y cuando sientas que caes en la tentacion tan solo mira tu grasa y odiala como si la quisieras matar asi no comeras :DDD

El mejor método disponible en línea para aumentar la masa muscular es, sin duda este http://masa-muscular.emuy.info/

Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!

Línea hay cientos de maneras de perder peso, pero muchos no funcionan .. he probado muchos de ellos sin éxito hasta que haya Provão este http://bajar-peso.info/

Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido sea capaz de bajar de peso!

Hola: ¿estas tomando algún medicamento? Algunos medicamentos hacen que aumenten las mamas en los varones. Consulta con tu médico el te ayudará.

lo que tienes se llama ginecomastia te crecen la tetillas como se mujer y no se pueden quitar ocn ejercicio si eres adolescentee hay muchas probabilidades de que se te quite pasando la adolescenia yaqe esto se debe a un desorden hormonal pero si ya eres grande se quita con cirujia solamentee pero ps puedes aser ejercicio para pectorales pero no te funcionaraa como quisieras y para la wata as una dieta 0 carbohidratos es la mas efectivaaaa. suerte