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El bíceps y el tríceps son músculos antagonistas, es decir, que mientras uno se contrae otro se estira y eso es una buena práctica, yo los trabajo de esta manera. Cada músculo, lo puedes trabajar 2 veces por semana, siempre dejando un descanso de 48 horas (2 días).

Un ejemplo:

- Lunes: Pecho, Espalda y Hombros.

- Martes: Bíceps, Tríceps.

- Miércoles: Descanso.

- Jueves: Pecho, Espalda y Hombros.

- Viernes: Bíceps, Tríceps y piernas.

Cuando las sesiones de entrenamiento están dirigidas a un sólo músculo, se recomienda dejar 5 días entre un entrenamiento y el siguiente.

q tal amigo, mira para aumentar de masa no lo logras de la noche a la mañana, estas de acuerdo?

una muy buena rutina te ayudara, claro primero comenzando x acondicionamiento fisico

para q tu cuerpo resista el gym y no fracases ya sea x q te quemes los musculos o x una mala ejercitacion

lo q yo t recomiendo es q hagas el acondicionamiento x unos 15 dias, carga muy poco peso

y no hagas repeticiones muy largas, solo has 4series de 12 con poco peso

una ves q hayan pasado estos 15 dias

carga un poco mas de peso ya que ahora viene la tonificacion muscular

estaras cerca de 2 meses cargando el peso q crees q aguantes

haciendo 6 series de 15 repeticiones

tu cuerpo debe de sentir que esta trabajando y q se esta ejercitando

ojo si notas mucho cansancio es xq estas cargando mucho peso y no aguantas a terminar las repeticiiones

luego de haber esto hecho x 2 meses ahora si mi amigo

carga todo el peso posible, para empezar trata de levantar las pesas mas grandes q puedas

y q llegues al menos a 10 repeticiones cargando ese peso

si quieres haz mas de 10 y ve bajando el numero de repeticiones

de acuerdo tu cuerpo lo necesite

trabaja asi como t lo dije y veras q encontraras muy buenos resultados

pd: x q recomiendo primero la tonificacion q el volumen

xq muchos a pesar dq tiene brazos anchotes y un dorso muy grande

no pueden tonificar su musculo

y es mejor q una vez ya tonificado vaya creciendo

a q cresca sin forma alguna

y sobre comida

si tienes tiempo y puedes come diario:

1 plato de arroz hervido

1 papa hervida asi sola sin nada

1 lata de atun (acompañalo ya sea con lechuga o jitomate ayuda mucho)

1 taza de atole de maiz

esta dieta ayuda a subir demasiado de peso

pero si no con el atun y arroz ayuda

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y ahora lo q quieres xD

asi como tu trabajas esta bien, deja 2 dias de descanso entre parte a ejecitar

es decir si lunes trabajas todo el brazo hasta el jueves vuelvelo a trabajar

xq? xq logicamente sabes q todo el cuerpo a diario trabajara

es decir no xq hagas espalda los brazos no los ocuparas, logicamente sii

peor no tendra el mismo trabajo q cuando haces brazo a cuando hagas espalda

si al menos dejas un dia de descanso entre cada parte a ejercitar obtendras muy buenos resultados

saludos y cualquier duda aca estamos XD

espero haberte ayudado

Pues no esta mal pero yo te aconsejo que mejor trabajes un dia espalda y hombro (puedes descanzar el dia que sigue o haces pierna), el miercoles haces pecho y triceps el jueves hombro y biceps y al dia siguiente puedes hacer pierna de nuevo.

El programa no es malo, eso si, puede llegar a ser muy exigente para tus musculos.

Debes estar atento a dolores ( no a los tipicos dolores de despues de entrenar sino a dolores persistentes en un lugar determinado- puede anunciar un principio de desgarro)

Te recomiendo que siempre precalientes tus musculos muy bien, muchas repeticiones con poco peso y movimientos lentos y controlados.

Exxxitos

Claro que puedes ejerictarlos juntos, pero no es superseries. Me refiero a biceps triceps biceps triceps.

Por separado primerop biceps y luego triceps.

pues mira dos dias seguidos as ejercicio de todo y luego descansa uno para que el musculo destruido se regenere que viene siendo la masa pero para masa lo mejor es las pesas y eso pa marcar veras que es lagartijas barras y todo eso

Muy bien eso es excelente para que los musculos reposen y sean mas fuertes y mas marcadotes xDDD