¿Es bueno comer despues de hacer ejercicio?
Lo que pasa es que yo voy al gym y cuando hago pecho y abs al finalizar me da mucha hambre pero no como nada porque me dijeron que si comia, el abdomen no se me marcaba, que tenia que esperar por lo menos 1 hora pero ahora mi papa me dijo que tomara leche, soy plus y tarrito rojo y pues eso hago lo meto a la licuadora y me tomo ese batido, soy plus es a base de soya, esto ayuda a que me marque mas el abdomen o se me borra el trabajo que he hecho en el gym?
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Es el peor error D: no lo hagas toma solo agua al menos en las noches yo consulte con mis nutricionistas y mis profesores de gym
¿ES BUENO COMER DESPUÉS DE HACER EJERCICIO?
“RESPUESTA: SI” Después de una rutina deportiva, es el mejor momento para comer un platillo fuerte, claro; que una cantidad razonable, no te atasques. Ello se debe a que es en este momento cuando tus reservas de combustible han disminuido y la comida ayuda a recuperarlas.
Además, cuando el cuerpo se encuentra en este estado, las calorías y los nutrientes tienen la oportunidad de ser mejor aprovechados por el tejido muscular en vez de acumularlos en grasa.
Si de plano tienes demasiada hambre, come productos animales tales como carne de res, pavo, pollo o pescado. Las comidas sólidas proporcionan mayor saciedad que las líquidas, aun cuando sean energéticas y proteínicas.
Durante la actividad física se queman sustratos que provienen de los alimentos, y una vez finalizada la misma debemos reponerlos adecuadamente.
También cuando comes comienza el proceso de digestión, y para esto se necesita el aporte de sangre que va hacia el estómago para metabolizar los alimentos, y esa sangre es la que se le quita a los músculos, que también necesitan de ésta para poder contraerse y realizar movimientos. Por lo tanto, no es compatible comer antes de hacer actividad física.
Pero, nada es absoluto, tampoco es bueno hacer actividad física estando en ayunas, porque corres el riesgo de que se produzca un descenso de la glucemia en sangre, te marees y tengas que suspender el ejercicio. Por eso puedes comer dos horas antes algo muy ligero para que tengas reservas energéticas. De todos modos siempre es mejor estar con el estómago vacío antes de cualquier actividad física.
QUE COMER DESPUÉS DEL EJERCICIO
La alimentación, luego de realizado un esfuerzo, es muy importante, y hasta se podría decir determinante para el éxito de los programas de acondicionamiento físico. Por eso es necesario saber qué comer al hacer determinada actividad física, a partir de una lista de alimentos recomendados para después del ejercicio.
Para ordenar el tema a tratar, debo separar la actividad física que se realice en dos grandes grupos básicos:
Ejercicio aeróbico: que implica todas aquellas actividades de larga duración, y de mediana a baja intensidad como: correr, caminar, nadar, remar, pedalear, saltar la comba y deportes como: esquí de fondo, carreras de calle, Maratón, natación aguas abiertas, ciclismo.
Ejercicios de fuerza: que engloba aquellas actividades de cierta duración, alta intensidad y que se realizan intermitentemente. Ejemplo: los ejercicios con pesas, los saltos, los lanzamientos, deportes como fútbol, tenis, baloncesto, handball, gimnasia artística.
Esta taxonomía es muy básica y no debe ser tomada como algo rígido, ya que no existen actividades ‘puras’ donde sólo se realice un ejercicio aeróbico o sólo de fuerza, siempre predomina un sistema sobre otro pero ambos trabajan simultáneamente.
La primera premisa y por lo menos hasta que haya pasado media hora de la finalización de la actividad es hidratarse, para reponer agua y sales minerales.
Si la actividad realizada tuvo predominancia aeróbica, se habrá consumido mucho glucógeno muscular y hay que reponerlo. Los hidratos de carbono de cadena compleja son los más aconsejados para ingerir, como por ejemplo: arroz, patatas, calabazas, frutas, etc.
En las actividades de fuerza y velocidad se destruyen sustancias plásticas y hay que repararlas, para eso están los aminoácidos, que son los verdaderos constructores de tejido muscular. Se pueden ingerir a través de alimentos proteicos como la carne vacuna, porcina, pescados, huevos, soja, quesos, leche, etc.
El porcentaje de cada alimento que se debe comer diariamente es el siguiente: 50 a 60% de Hidratos de Carbono, 15 a 20% de proteínas y 25 a 30% de grasas.
Esos porcentajes variarán de acuerdo al tipo de actividad predominante que practiques.
Lo más recomendable es ingerir una bebida isotónica cuando terminamos el entrenamiento. Aquellas personas que salen a correr para mantener una buena salud, no deben recuperar esas calorías eliminadas de inmediato, al menos no dentro de las siguientes dos horas de haber terminado.
ÉXITOS POR SIEMPRE
COME lo que te CONVIENE y NO lo que te GUSTA
NO VIVAS para COMER
Nutricionista
Manuel Enrique
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mi amigo, de echo para que tu musculo cresca nesecita buen alimento y muy buena proteina , las vias proteinicas se cierran mas 20 mins despues del ejercicio, recomeindo que te tomes tu proteina inmedianamente despues del gym o comas algo solido 10 mins despues, si tomas la proteina , que la proxima comida solida sea en unos 30-45 mins como maximo.
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si lo que comes es ligero, no tiene por que haber problema
yo como mucho despues de hacer ejercicio y si tengo una pansita