¿es malo hacer cardio si uno quiere aumentar masa corporal?
creo que mi caso es complejo
deseo eliminar la grasa pero a a la vez quiero subir de peso
pero pues en masa corporal no en grasa
la idea es subir 10 kilos pero sin grasa
sera malo hacer ejercicios cardiobasculares como eliptica caminador o spining y hacer pesas
otra pregunta
que es mejor ahcer cardio antes de gimnacio o despues del gimnacio
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A medida que tu vayas aumentando en peso muscular, puede que notes un poco de grasa que tambien lo acompaña. Serà mìnimo, pero lo veràs. Es un hecho biològico inevitable. Es normal.
No puedes tratar de aumentar de mùsculos y quemar grasa a la misma vez?.
En lo que tiene que ver con aumentar de mùsculos o quemar grasa, tendràs resultados muchos mas rapidos si te concentras en una de las dos metas a la vez, no en las dos juntas.
En otras palabras, en vez de tratar de aumentar de mùsculos Y quemar grasa a la misma vez, veràs progreso mucho mas drastico cuando trabajas en uno solo a la vez, o aumentar de musculo o quemar grasa. Dedìcate y pon todos tus esfuerzos en uno de los dos.
el ejercicio aeróbico interfiere con las ganancias de fuerzas y recuperación. Te recomiendo que, disminuyas la carga de ejercicio aeróbico. Y destierra, que para definir la musculatura hay que hacer aeróbicos, lo que hay que tener es un plan adecuado a nuestros objetivos y eso incluye el entrenamiento y la alimentación.
Porque si solo bajas y bajas y bajas calorìas en busca de quemar grasa, tendràs que bajar a un nivel de calorìas muy bajo, lo que causarà que pierdas tus mùsculos. Por eso tienes que combinar el bajar un poco de calorias y obligar el cuerpo usar la grasa para energia.
Cuando quieres obtener un cuerpo bien definido, tienes que bajar de grasa, no peso.
Te recomiendo trotar levemente(baja inensidad) 2 0 3 veses a la semana.
Nunca hagas los aeròbicos antes de levantar, ya que necesitas las calorìas para levantar pesas, no hacer aeròbicos.
Si decides hacerlo despues de levantar pesas, los mùsculos habràn absorbido cuanta calorìa habìa en la sangre mientras alzabas pesas, significando que no habrà nada para cuando empiezas con los aeròbicos, resultando, denuevo, en que el cuerpo use grasa para energìa.
Solo 2-3 veces a la semana por 30 minutos.
Si quieres quemar grasa,. Quitale 500 calorias a la cantidad que estas comiendo por dia. Por ejemplo, si estabas comiendo 3000 calorìas al dìa,
entonces cuando decides que quieres quemar grasa, baje a 2500 calorìas al dìa
(y acuèrdate de bajarle otras 500 calorìas de esa nueva cantidad los dìas que no entrenes con pesas).
El numero exacto de intensidad para quemar grasa es 75% de tù ritmo màximo del corazòn (RMC). Pasando los 80% ya pierdes calorias que te haran perdrer musculo
Si te mantienes al 75% RMC no sacrificaras lo repito, no sacrificaras los musculos pero si le diras adios a la grasa!!!.............
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pues realmente no es malo simplemente en etapas de volumen el cardio debe ser moderado creo q 10 min antes de la secion de pesas esta bien no debes excederte o si no no aumentara tu masa muscular
esas respuestas te las puede responder la persona que dirije tus ejercicios en el gimnacio
Yo te recomiendo que no combines el cardio con los demas ejercicios, mejor toma dias especificos para cada ejercicio, ejm: Lunes-pesas Martes-caminata y bicicleta Miercoles-cardio..... y asi ya q al combinar ambas puedes no lograr los resultados que quieras lograr, y ps respecto a bajar peso y subir masa corporal, te recomiendo una dieta en la que agregues carbohidratos & proteinas en vez de grasas y azucares (balancedo obviamente) y pues abajo te dejo mi pagina favorita para ponerte en forma!!! ahi encontraras dietas, tips, y de todo para que luzcan genial en 2009!!! saludos!!