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Yo te recomiendo que consumas alimentos ricos en vitaminas; principalmente en complejo B como las lentejas, habas, garbanzos, frijoles, cacahuates, etc. Consúmelos sin grasa animal y sin aceites adicionales; mucho menos fritos. Consume verduras crudas o cocidas al dente (que estén duritas) y carnes suaves como la del pollo o el pescado. Adicionalmente, puedes consumir complejos vitamínicos ricos en complejo B que los venden en las farmacias como el Shot-B. La parte más importante del asunto es que duermas durante el día y que no interrumpas tu sueño durante tu descanso, por lo menos durante 7 horas continuas, de otra manera no podrás estar al 100% por muchas vitaminas que tomes y alimentos sanos que comas.

También te recomiendo que consumas un par de manzanas y un plátano durante el turno de la noche pues es mucho más efectivo que el café.

Por otro lado, el consumo de café o de bebidas energéticas, si consumes más de uno; solos o combinados (por ejemplo, sólo el café o un Red-Bull o tomar café y un Red-Bull durante tu turno) no te van a quitar el sueño y sí van a alterar tu sistema nervioso y no vas a poder dormir en tu horario de descanso y eso acelera el envejecimiento general del cuerpo.

Haz ejercicio aeróbico por lo menos tres veces por semana durante 30 minutos efectivos al día; es decir, debes hacer una suma de 30 minutos de tus ejercicios sin contar los tiempos de descanso o tiempos muertos. Tus descansos entre un ejercicio y otro no deben de exceder los dos minutos, de otra forma, significaría que te estás sobre-ejercitando.

Toma agua simple durante todo el día. No tomes grandes cantidades de agua en pocas horas. Distribúyela durante el día. La cantidad recomendada es de dos litros en un transcurso de 24 horas; esto puede variar más o en menos cantidad dependiendo de tus actividades físicas. Si trabajas durante la noche, bebe agua simple, independientemente de que tomes café u otros líquidos. El agua te ayudará a mantenerte despierta porque ayuda a tener una mejor circulación sanguínea y, por consecuencia, tu cuerpo estará mejor oxigenado

¡NO FUMES!

Es súper importante que sepas que el cigarro no ayuda; en lo absoluto, a mantenerse despierto ni para quitar el frío porque el cigarro estrecha las venas y dificulta el paso de la sangre rica en oxigeno y nutrientes al resto de tu cuerpo y que te ayudan a resistir el cansancio. Además de los consabidos efectos ultra nocivos que tiene el humo del cigarro.

Consume fibra natural y no veas la televisión, ni atiendas el teléfono ni ninguna otra actividad 30 antes de que vayas a dormir para que tu sueño sea profundo y despiertes con energía en la noche y puedas rendir ese 100%.

Se requiere disciplina; es verdad, pero es mejor y más sano eso que meterse Aspirinas, café y bebidas repletas de taurina con cafeína que tiene poco valor nutrimental y sólo estresan al organismo y lo envejecen.

Si sigues estos consejos durante 60 días seguidos, difícilmente te sentirás agotada en tu trabajo y vas a rendir en muchas otras actividades.

Es de vital importancia que respetes tus horas de sueño, sino, ni sueñes que rendirás en tu trabajo.

Y lo más importante es que te comprometas contigo mism@ para que puedas cambiar tus hábitos.

Saludos

Los miedos se habían apoderado de mi vida y me di cuenta de que esto no es normal, sufría de ansiedad, si sabes que sufres de ansiedad cúrala, igual que yo, con este método http://superartuansiedad.latis.info/?tm4Q Había aprendido a pensar que la ansiedad hacia parte de mi vida pero afortunadamente esto no estaba así, he descubierto este método que me ha cambiado la forma de pensar y he curado la ansiedad.

Hay una vitamina como un vino, de los productos 4Life se llama ReZoom, y es muy bueno para estos casos, puedes pedirlos por internet, y cafe o cocacola, que contienen cafeina, tambien funcionan.