Hello pues me gustaria conocer si se puede arreglar el tema de los hombros caidos y la espalda 1 poco encorvada por arriba (demâsiado pc y play de pequeño y 0% de ejercicio) total musculos mas debiles que el blandiblu, llevo 1 mes y medio haciendo pesas para todos los musculos del cuerpo (ya veo resultados) lo que si me gustaria saber es si a la larga esto me podria corregir 1 poco eso de los hombros y que no se notara demsiado esa pequeña "chepa" que no me gusta nada, al estar mas fuerte algo como ir volviendo a su posicion original o algo asi jaja.
Si hay algun ejercicio/estiramiento que tambien me ayude a ir corrigiendo esto daria las gracias si lo pones en tu respuesta, igual no lo realizo en las rutinas de espalda /hombros y me gustaria incluirlo.
Muchas gracias!!!
Actualizar:Gracias por las respuestas, intento mantener los hombros hacia atras cuando camino y demas el problema es que parece que voi tenso con el pecho hacia fuera jaja ya me lo dicen y me da verguenza de ir como si fuera 1 barra de hierro con patas.. totalmente recto u.u Gracias igualmente!!
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Eso más que por los músculos va a ser por la columna. Es posible que la tengas demasiado curvada siendo algún tipo de hiperlordosis. Es el mismo problema que yo tengo. La chepa esa que dices no se corrige del todo. O al menos no es lo más normal. Pero sí que se corrige algo y con la musculatura se disimula bien. A mí al ensanchar y tal me ha quedado un aspecto muy bueno, por esa parte estoy muy contento. Haz una prueba. Apoya la espalda sobre la pared y comienza a alejar los pies hasta que toda la espalda toque, cuanto más alejada tengas los pies más curvatura tienes. Yo los alejo mucho, tengo bastante curvatura, pero nada que ver de antes a ahora con respecto al aspecto. Ahora es otra cosa totalmente distinta.
Lo de los hombros es más complicado. Tu cuerpo se ha adaptado y entonces es difícil corregir eso. Si echas los hombros para atrás puede que provoques mucha tensión en la zona alta de la espalda y te fatigues o, incluso, te duela. Lo mejor es tratar de ir recto pero dentro de una posición más o menos cómoda. De todas formas, al aumentar el volumen, también se disimula mucho lo de los hombros.
Lo que yo te recomiendo es que te apuntes a un gimnasio y saques masa muscular, eso cambiará totalmente tu aspecto. Te lo digo yo, que he pasado por lo mismo que tú. Y si también puedes ir de vez en cuando al fisio para que te vaya mirando, mejor.
Si necesitas la ayuda de Yoga entonces necesitas la ayuda de Clases de Yoga de aquí https://tr.im/17Dfn , un software de yoga con videos del profesor José Antonio Cao para que puedes asimilar y practicar correctamente el Yoga.
Si haces exactamente lo que se te enseña entonces obtendrás un resultado muy rápido, porque el cuerpo, el físico, es el que primero que se entera del resultado, se tonifica y rebate de esta forma que, prácticamente en menos de dos meses ya se pueden ver los resultados.
Con este software de Yoga serás capas de disfrutar de una vida más feliz y plena, obtendrás un firmeza armonizado y holístico de todas tus funciones corporales vitales y si sufres de algunos síntomas de desequilibrio como: pesimismo, depresión, ansiedad, baja autoestima, dolores de espalda y otras entonces, eliminaras las raíces de estos problemas y comenzaras a mejorar la calidad de tu vida y tu trascendencia.
Pues yo creo que depende tu edad :p... si estas en desarrollo todavía supongo que si se puede corregir :p... si no pues con suerte también, yo creo que sí... pero ocuparias preguntarle a tu instructor del gym... o alguien que sepa... un doctor ortopedico o no se como se llamen xD...
También te serviría tratar de acostumbrarte a enderezar tu posición, cuando vayas caminando corrige tu posición y mantente asi todo el rato q puedas. Todo el tiempo que puedas hasta que cuando menos te acuerdes ya vas a estar acostumbrado a esa posición :p... si me explicó no? Jjaja lo intento amigo. Espero ayudarte c: saludos
hola pues si mucha gente padece debido al uso de moviles y consola la cifosis que comentas, lo que mejor va es natacion(estilo espalda), senderismo(el andar con una mochila a la espalda con un poco de peso obliga a ponerte derecho), luego en el gimnasio procura realizar sentadillas y lunge y cuando realices los ejercicios que tu cuello no este en tension, y estiramientos por supuesto sesiones de yoga especificas para personas sedentarias(la postura del arbol, del pez, etc). y por ultimo esto lo tienes que combinar con buenas posturas durmiendo, utilizando pc o consola, etc.
saludos
Buenas!
Para corregir la postura lumbar, te recomiendo que realices peso muerto, press militar con barra, dominadas, jalón tras nuca e hiper extensiones. Necesitas fortalecer la espalda y las lumbares para corregir la espalda además de la zona abdominal.
Te recomiendo esta página que está bien porque incluye muchas variedades de ejercicios y de cómo se ejecutan con buenas explicaciones http://ejerciciosencasa.es/ espero que te sea de utilidad.
Un saludo!