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Nada engorda si mides tus porciones

Si se puede

ay te va dieta es buena esta balanceada y seguro bajas

Desayuno:

un SANWICH de jamón con verduras

dos tasas de papaya

Comida

Un bistec, o pechuga de pollo o pescado asados sin aceite, a la parrilla o cosidos con limón

sopa de verduras sin papa ni elotes

Cena

Un omelet de un huevo con verduras

Trata de variar el desayuno con la cena y también puedes cenar y desayunar solamente fruta.

Toda dieta es difícil por que implica un cambio en los hábitos, dicen que para que una cosa cree habito la debes hacer por dos meses

ijole

Mejor ten mejores hábitos de alimentación:

Hay te van unos tips:

Nunca vayas al supermercado o al mercado antes de haber comido.

Vigila tus raciones

Es mejor hacer cinco comidas pequeñas al día que una comida en la que comas por las que omitiste

Has tres comidas a horarios rigurosos diarios (si es posible claro)

Has dos colaciones entre comidas por ejemplo una fruta o una

gelatina o jicama, pepino o zanahoria picada.

Bájale al consumo de sal

Por ningún motivo comas pasteles, pan de dulce o refrescos

no comas sin hambre

come despacio

si de plano te mueres de hambre siempre come la jicama que quieras es un alimento que prácticamente no engorda y te quitara la ansiedad

Nunca por ningún motivo comas en macdonals

Has todo el ejercicio que te sea posible Karate, corre, aerobics, lucha, remo.

No por que sientas más hambre comas más si lo haces despacio te llenaras con menos alimento.

Si empiezas a hacer estos censillos consejos y los haces hábitos te aseguro que bajaras de peso y no rebotaras.

Un saludo compañero de viaje en la larga aventura de bajar a nuestro peso ideal

Acá te dejo una calculadora de ejercicios que debes hacer para quemar las calorías esta bastante buena

http://salud.medicinatv.com/calculadoras/calorias/

los frijoles no engordan si solo son cocidos, porq son altos en fibras y proteinas , ya si son refritos ps si tienen un poco mas de grasa , pero depende si los haces con mateca uu aguas ehh!! mejor frielos con un chorrito de aceite de oliva ok

saludos