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amiga, no te traumes con el peso, lo que debes cuidar es el porcentaje de grasa, pues en una mujer debe ser 25%, asi que si mides 1.69 deberia ver que edad tienes, y que talla usas, para determinar tu peso ideal, pero normalmente varia entre 65 y 72 dependiendo tambien de la actividad que realices y el ejercicio que hagas, soy nutriologa y se de que te estoy hablando y es serio

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CUANTO DEBES PESAR

El peso ideal de cualquier persona depende de la edad, complexión, sexo y estatura. En las siguientes tablas hay parámetros y promedios de lo que, teóricamente, debería pesar una persona con determinadas características. Sin embargo, muchas veces la teoría no aplica para todos los individuos, por lo que se recomienda que se realice una evaluación individual llevada a cabo por un profesional de la nutrición.

Para saber tu complexión dividir tu estatura entre la circunferencia de tu muñeca del brazo dominante. Compara este valor con la siguiente tabla:

COMPLEXIÓN MUJER HOMBRE

PEQUEÑA > 11 > 10,4

MEDIANA 10 – 11 9,6 – 10,4

GRANDE < 10 < 9,6

Una manera muy sencilla para saber si te encuentras dentro del rango de tu peso ideal es calculando el índice de masa corporal (IMC). Para averiguarlo, se toman en cuenta dos indicadores antropométricos: estatura y peso. La fórmula es la siguiente:

IMC = peso (kg) / estatura2 (m) Si tu índice es:

- Menor a 18,5. Estás por debajo de tu peso (puedes incluso tener desnutrición).

- De 18,5 a 24,9. Tu peso es normal.

- De 25 a 29,9. Puedes tener sobrepeso.

- De 30 a 34,9. Puedes tener obesidad tipo 1.

- De 35,0 a 39,9. Padeces obesidad tipo 2.

- Mayor a 40. Obesidad mórbida o tipo 3.

Es importante mencionar que este indicador es una de tantas variables que hay que contemplar para saber cuál es el peso más adecuado de cada persona. Esta fórmula no tiene en cuenta la composición corporal; es decir, cuánta grasa hay en el cuerpo.

Recuerda que no existen dietas milagrosas sino costumbres sanas.

CUANTO DEBERIAS PESAR:

MUJERES - COMPLEXIÓN FÍSICA

ESTATURA (cm) PEQUEÑA (kg) MEDIANA (kg) GRANDE (kg)

147 ----> 46,4-50 ----> 49,5-55 ----> 53,6-59,5

149 ----> 46,8-51,4 ----> 50,5-55,9 ----> 54,5-60,9

152 ----> 47,3-52,3 ----> 51,4-57,3 ----> 55,5-62,3

154 ----> 48,2-53,6 ----> 52,3-58,6 ----> 56,8-63,6

157 ----> 49,1-55 ----> 53,6-60 ----> 58,2-65

160 ----> 50,5-56,4 ----> 55-61,4 ----> 59,5-66,8

162 ----> 51,8-57,7 ----> 56,4-62,7 ----> 60,9-68,6

165 ----> 53,2-59,1 ----> 57,7-64,1 ----> 62,3-70,5

167 ----> 54,5-60,5 ----> 59,1-65,5 ----> 63,6-72,3

170 ----> 55,9-61,8 ----> 60,5-66,8 ----> 65-74,1

172 ----> 57,3-63,2 ----> 61,8-68,2 ----> 66,4-75,9

175 ----> 58,6-64,5 ----> 63,2-69,5 ----> 67,7-77,3

177 ----> 60-65,9 ----> 64,5-70,9 ----> 69,1-78,6

180 ----> 61,4-67,3 ----> 65,9-72,3 ----> 70,5-80

182 ----> 62,7-68,6 ----> 67,3-73,6 ----> 71,8-81,4

Mira se dice que al total de tu estatura si fuera 1.70 mt., se le quita el metro y quedara 70. Bueno esos 70 serán los kilos que deberás pesar.

Ahora bien es recomendable pesar el 10% menos de lo que deberías pesar, o sea si debes pesar 70, menos el 10% será 63 kilo, pero que peses 65 está sumamente perfecto.

Ahora todo esto debe ir con una buena nutrición con productos que sean naturales, sanos y que tengan todo lo que el cuerpo requiere que son 114 entre vitaminas, minerales, fibras y proteínas incluyendo macronutrientes, fitonutrientes, etc, esto para crear 10.000 compuestos diariamente, y si vas a hacer dieta de igual forma debe ir con una buena nutrición, y esto lo vas a lograr haciendo la prevención necesaria para cuidar tu cuerpo y evitar así las enfermedades que no se operan tales como la Diabetes, La Depresión, Hipertensión, Colesterol, Osteoporosis y muchas más.

Prevención es evitar las enfermedades a lo largo de tu vida, entonces si estas interesado en saber más de cómo nutrirse bien, subir de peso, bajar de peso, tener bienestar, estar con tu dieta alimentaria de forma correcta, te dejo mis datos.

Escríbeme…

Enrique Handal A.

NUTRICIONISTA

Celular: (591) 73138855

Fijo: (591) 33227685

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Web: http://saludynegocio.mex.tl/

EXITOS

ENRIQUE

5 kg menos de lo que mides osea 63-64 kg:)

eres mujer.. cierto?? pues como 59Kg-64Kg...