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Mira, te voy a decir la forma correcta de trabajar pecho ya que estas cometiendo gravisimos errores, iniciando por el hecho d trabajar 3 veces por semana, eso no incrementa masa muscular, al contrario puede disminuir.

1.- Las series de pesas deben ser no mayores a 15, por lo que debes poner mas peso, yo te recomiendo hacer repeticiones de 12 levantamientos por 4 veces cada ejercicio.

2.- Haz press con mancuernas como te dije en el punto 1, press acostado en banco plano primero, terminando una serie de 12 reposa 1 a 2 minutos maximo y en el mismo banco sujeta 2 mancuernas de 8 a 10 kilos maximo y haz cristos 12 veces. Hasta que completes 4 series de cristos y press.

Esto es por que el press atrofia el musculo y los cristos acomodan las fibras musculares, en cristos no es necesario mucho peso, sino hacer bien los movimientos ya que los cristos moldean el pecho de forma correcta.

3.- Terminando esas 2 series vas a hacer lo mismo pero en press de banco inclinado, ya que el musculo de los pectorales altos es el mas dificil de trabajar, y se trabajan bien con press alternado con cristos inclinados. Completa 4 rutinas de press y 4 de cristos en el mismo banco con el mismo peso.

4.- El musculo no incrementa volumen entre mas veces lo trabajes, sino incrementa en su recuperacion, por lo que no debes trabajarlo nuevamente en la semana, eso nunca da resultados mas que la deformidad muscular. NUNCA PERO NUNCA trabajes 2 veces por semana la misma parte del cuerpo. Ese es el tipico error de novato que termina con una hernia o con una lesion permanente, sino pasa eso entocnes termina deforme.

5.- Sin la alimentacion especifica no funciona el entrenamiento con pesas, debes comer las proteinas suficientes asi como carbohidratos y liquidos necesarios despues de una atrofia muscular, ya que el musculo absorbera los nutrientes proteinicos y liquidos que necesita para recuperarse, entonces despues de una atrofia muscular el musculo se recupera y obtiene mas fuerza y tamaño. Pero si lo trabajas nuevamente antes de que se recupere, estamos hablando de que nunca obtiene las proteinas necesarias asi como comienza a desgastarse y debilitandose.

6.- Una semana haz esta rutina, la siguiente semana debes hacer lo mismo con el banco recto, el press con cristos, cuando termines haz el mismo press y cristos pero en banco DECLINADO para trabajar la zona baja del pecho y moldear nuevamente el pecho. Por el momento no te conviene hacer las 6 rutinas en un mismo dia o en la misma semana, no cargas aun peso suficiente. Una semana has pecho medio y alto y la otra semana pecho medio y pecho bajo. El Press de banco declinado hazlo con barra no con mancuernas porque sino te vas a lastimar.

7.- El peso debes incrementarlo cada semana aunque sea 1 kilo por semana, de lo contrario no hay resultados, intenta por mes incrementar el peso 5 kg en cada press, nunca incrementes el peso en los cristos.

8.- Cuando en press de banco plano puedas levantar 80 kg a 90 kg con barra, entonces ahora pasas a hacer rutinas piramidales y haces los 3 press en el mismo dia con sus 3 cristos correspondientes. Debes andar levantando lo sigueinte para hacer estas rutinas: Press plano 80 kg, press inclinado 70 kg o 60 kg y press declinado superior a 70 kg.

el peso va en proporción con tu estatura, dices que pesas 80 kg. pero no das datos de tu estatura, yo en lo personal me gusta solo 2 veces por semana y menos repeticiones para incrementar el tamaño o en forma piramidal, ejemplo press horizontal con barra 4series la primera de 12 repeticiones con 60kg. la segunda de 10 repeticiones con 70 kg. la tercera de 8 repeticiones con 80kg. y la cuarta de 6 repeticiones con 90 ó ya avientale los 100 kg. bueno así entreno y me a dado buenos resultados obvio mas ejercicio pero en ese orden, también combinar barra y mancuernas, espero te sirva.