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Definitivamente las proteinas, trata de comer proteinas en todas tus comidas, ya sea carne, pescado, queso, leche, productos de soya y derivados. El tejido muscular se tonifica y crece con las proteinas.

Te recomiendo que ingieras unos 14 g de proteína diariamente, ya sea de soya o algún licuado que contenga esa cantidad.

Conozco uno, lo puedes encontrar en el link que te envió, te vas a la sección de Productos y en Macro-Optimizadores, encontraras un submenu que dice NUTRIMEAL (esos son), hay de sabor chocolate, vainilla y fresa.

Si tienes alguna pregunta, no dudes en ponerte en contacto conmigo.

Saludos.

- carnes rojAS

- PAPA

-lácteos y derivados

-huevo

de hecho te puedes hacer un complemento vitamínico que aunque se ve feo es efectivo si haces ejercicio, licua carne molida de res, huevo y leche además si deseas le puedes hachar papa y si haces ejercicio te ve a sacar músculos.

mucha carne roja 0 grasa

las carnes rojas

Las carnes, ya que estas contienen altos contenidos de proteinas.

Los principales alimentos para aumentar la masa muscular son las proteínas, estas las encontramos en los alimentos de origen animal tales como carne, pollo, pescado, lácteos huevos.

Los vegetales que contienen proteínas son la soja, frijoles, garbanzos y lentejas, aunque es necesario mayor cantidad de estos vegetales para obtener las mismas proteínas que posee una pequeña porción de alimento de origen animal, se debe tener en cuenta que también van a sumar más calorías.

Seguramente tratamos de aumentar musculos pero sin subir de peso, por lo tanto las carnes ingeridas serán sin grasa, el pollo sin piel y los lácteos se tomarán descremados.

Si bien las proteínas son imprescindibles para desarrollar músculo se debe incluír en la dieta otro tipo de alimentos que provean los carbohidratos, como el pan integral, las pastas, arroz entero, patatas, batatas, vegetales, frutas, cereales y granos.

Se deben evitar las grasas, las harinas blancas, el azúcar refinado, los productos de pastelería, las frituras y los refrescos tales como gaseosas o bebidas dulces.

Cuando se realiza una dieta para desarrolar músculos lo principal es no realizar pocas comidas y muy copiosas, sino que por el contrario se deben realizar 5 o 6 comidas diarias pero en porciones menores.

Esas comidas deben contener proteínas, carbohidratos y fibra, pero no es recomendable realizar una dieta fija ya que el organismo se acostumbra, lo ideal es ir variando y probando lo que sienta mejor y gusta más.

Además de la alimentación para aumentar el tamaño de los músculos es necesario realizar un entrenamiento diario o de al menos 4 veces por semana.