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Para tener un buen abdomen, no basta con las abdominales, ya que esas solo le dan fuerza a tu abdomen mas nunca lo marca

¿Entonces Cómo? el abdomen esta cubierto por grasa, puedes tener los abdominales mas fuertes, pero si esa grasa sigue ahí los va a tapar y no se marcaran

¿Qué es la grasa? la grasa son energía de reserva (calorías que nunca gastaste).

Entonces debes desacerté de esa grasa, haciendo ejercicio cardiovascular (correr, caminadora, elíptica, etc) para desacerté de esa grasa, y debes de llevar una buena alimentación para no almacenar mas grasa.

Has esto de cardio 3 veces a la semana, por 30 minutos y gradualmente aumenta tiempo y numero de veces.

También has abdominales, para darle fuerza a tu abdomen.

Aquí te dejo una rutina para abdomen.

Has esto 3 veces a la semana (no las hagas los 3 dias seguidos, ya que el abdomen como cualquier otro musculo ncesita recuperarse y descansar para crecer)

1 ejercicio para abdomen superior

1 ejercicio para abdomen inferior

1 ejercicio para seccion media

1 ejercicio combinado

1 ejercicio para oblicuos

aquí te doy unos:

Abdomen superior:Encogimientos:Tirado boca arriba, con las rodillas flexionadas y tus brazos sobre la cabeza, trata de llevar tus codos a tus rodillas

Abdomen inferior:Impulso de cadera:Tirado boca arriba, en forma de L (tus pies a un angulo de 90º) baja tus pies hacia el suelo pero sin tocarlo

Sección media:plancha: boca abajo, apoya todo el antebrazo en el suelo, y trambién las puntas de tus pies, ahora baja con tu cuerpo y sube

Combinado:encogimiento subiendo piernas y brazos: tirado boca arriba, extiende tus brazos y piernas completamente luego sube tus piernas y brazos al mismo tiempo, a tal que tus dedos toquen la punta de tu pie.

Oblicuos:Encogimientos con giro: lo mismo que en abdomen superior solo que ahora trata de llevar

tu codo a la rodilla contraria

Has 2 series al fallo (hasta que ya no puedas)

Si te aburres de esos ejercicios puedes buscar otros en internet que trabajen esa zona.

¡Saludos!

un dolor tremendo en el abdomen jejeje...

Si usted está buscando un método rápido y seguro para el tratamiento de las hemorroides que usted debe probar este http://curar-hemorroides.info/

Usted se sorprenderá por la rapidez con la que te librarás de este problema!

te salen hemorroides

cagas los intestinos

y te mueres

Pues seguramente lesiones abdominales, desgarre muscular y Por no decir unas Hernias tremendas.

Lo que quieres intentar hacer es muy peligroso tienes que empezar de a poco y aunque tengas experiencia haciendo abdominales, es un exceo hacer 200 diarias.

Te recomiendo hacer unas 40 cada 2 dias. Para dejar descar los musculos del abdomen.

Por ejemplo 40 Lunes y otras 40 el miercoles. El ejercicio en exceso es demasiado peligroso ojo con Eso un Saludo.

sobreentrenarte..

cual es tu objetivo, marcar abdomen?

no es necesario hacer diario abdominales, con 3 veces a la semana esta bien, muchos piensan que haciendo mucho ejercicio y diario obtendran mejores resultados, falso, el cuerpo necesita descansar si no se sobreentrena.

si haces 200 diarias te rendiras a los pocos dias. yo te recomiendo que hagas 50 diarias durante mucho timpo. lo que importa es ser constante y se te quedara un abdomen perfecto sin "sufrir" tanto

dolor,un gran fisico tonificado,mas estatura y un pene ggiante

Tremendo dolor, en un mes tienes tremendo abdomen :P