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Comida antes de hacer ejercicio

Antes de empezar a hacer ejercicio es muy importante que usted esta correctamente hidratado. Es recomendable tomar 2 tazas de agua dos horas antes de hacer ejercido y dos tazas adicionales 20 minutos antes de empezar.

Nunca haga ejercido antes de desayunar, si se ejercita muy temprano puede comer fruta, o una rebanada de pan. Existe la creencia de que si uno se ejercita con el estomago vacio la grasa se utiliza como energia, pero no es asi, lo que puede provocar es el uso de las proteinas como energia. Lo mismo sucede si hace ejercicio cuando siente hambre.

Lo ideal es consumir una dieta equilibrada que incluya colaciones, basando la mayor parte del aporte calirico en la ingesta de hidratos de carbono.

No se ejercite inmediatamente luego de comer, ya que el cuerpo usa los liquidos de los musculos en los intestinos durante la digestion. El horario ideal para realizar ejercicios es aproximadamente:

1/2 hora luego de una colacion.

1 hora luego de una comida liviana, una colacion pesada.

2 horas luego de una comida regular.

3 horas luego de una comida abundante.

No consuma dulces como miel, refresco, o caramelos inmediatamente antes de hacer ejercicio esto no va aumentar inmediatamente la energia sino que puede aumentar la insulina; esto reducira el azucar en la sangre y asi se agotara mas rapido.

Comida durante el ejercicio

Es importante tomar mucha agua durante el ejercicio, esto no causara dolor ni molestias estomacales. Si no toma agua, puede deshidratarse y limitar el rendimiento. Estamos de acuerdo en que el ejercido causa sed, pero cuando esto ocurre usted ya se esta deshidratando. Lo recomendable es que tome aproximadamente 1 taza de agua cada 10 o 15 minutos. El objetivo de la hidratacion es que el cuerpo mantenga la misma cantidad de agua antes y despues de ejercitarse.

Muchas personas se quejan de calambres musculares a la hora de ejercitarse. Esto no se debe a la ingesta inadecuada de sal, sino por la perdida excesiva de agua a traves del sudor. Nunca tome sal ya que esto empeorara los calambres. La mejor forma de prevenir los calambres es mantenerse hidratado.

Para las personas que realizan ejercicio en condiciones ambientales moderadas el liquido apropiado para la hidratacion es el agua. Ya que la dieta debe aportar las cantidades necesarias de sodio, potasio y demas electrolitos para reemplazar los que se pierden sudando. Por otro lado para las personas que realizan ejercicio extenuante en condiciones ambientales extremas por mas de una hora (situacion no muy recomendada) Puede requerir una bebida deportiva que contenga hidratos de carbono y electrolitos.

Es muy importante que no coma durante el ejercicio, ya que los intestinos requeriran los liquidos, entre ellos la sangre, que deben utilizar los musculos a la hora de ejercitarse.

Despues del ejercicio

Tome mas agua!

No haga una comida pesada durante la primera hora luego del ejercicio.

Es mejor una comida ligera 30 minutos despues el ejercicio. Ejemplos:

1 taza de leche o yogurt sin grasa.

1 manzana con una de queso cottage bajo en grasa.

2 rebanadas de pan integral con 2 rebanadas finas de jamon de pavo.

En Resumen Hidrate Bien y Come Saludable no solo Antes y despues del ejercicio si no Siempre.

mira compa yo tengo 15 años y llebo lo que tu y mi primo que es nutriologo y lleva 3 años en el gimnacio me dije que me tomara la mitad de un atun amaranto 2 cucharas avena 1 cuchara platano un entero y jugo y los licuas y es un buen o buena comida

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