para quitar la grasa que las cubre con 45 minutos de ejercicios cardio como los sig.
no necesitas gastar mucho, una cuerda para saltar, usa las escaleras de tu casa, compra unas pesas.o usa botellas de agua llenas.
para eliminar la grasa que cubre tu cintura realiza lo sig.
son 3 pasos
1.- correr, saltar cuerda, bicicleta, subir y bajar escaleras (escoje uno o alternalos uno cada dia) realizalas 5 dias a la semana durante 45 minutos, (esto es por que a partir del minuto 30 es cuando se comienza a quemar la grasa). gira tu cintura a los lados 10 minutos,
2.- para incrementar la musculatura 4 dias a la semana, salteados, realiza lo sig.
50 sentadillas, 50 desplantes con un garrafon de 5 kilos.
150 abdominales variadas, 30 lagartijas, (no es necesario que los hagas seguidos.).
haz elevaciones del garrafon o pesas para los brazos, (puedes consultar una pagina de ejercicios con pesas para que veas la correcta ejecucion)
3.- esto vendría siendo la dieta. evita el azúcar, puedes usar un sustituto como el splenda, no comas cosas fritas, ni exceso de pan ni pastas. tomar 2 litros de agua.
ejemplo de comida diaria:
desayuno
sandwich pan integral pechuga de pavo, mostaza, lechuga, jitomate. medio vaso de leche, una fruta
colacion
yogurt descremado
comida
1 tasa caldo de pollo desgrasado,
ensalada (abundante)
pechuga o pescado asado
media tasa de arroz o frijoles o lentejas o habas o una papa hervida
colocas las pesas encima de tus hombros y das muchas series de 10 repeticiones y ten cuidado con el peso que cojes y si te cansas dejas de hacerlo que puede ocacionar un accidente
mija no se donde vivas pero si vives serca dela playa te recomiendo correr en la arena si vives serca de una granja aslo en el barbechado donde siembran, si vives en la ciudad puedes aserlo en el gym las maquinas especiales para eso pero con cuidado las piernas on muy delicadas,,,...una mala mobida y un desgarre,,suerte adios
Los músculos necesitan un poco más de tiempo para que realmente veas resultados óptimos, pero si eres delgada si puedes ver bastantes cambios en dos meses.
ElÃptica para calentar, 30 minutos.
Extensiones de piernas 4 series de 15.
Prensa 4 series de 15.
Sentadillas con peso 4 series de 15.
Puedes hacer esto dos veces a la semana y otras dos tomar clases de spinning, en las modalidades de montaña.
Calienta bien, por lo mismo que el punto anterior.
No es recomendable trabajar el mismo grupo muscular todos los dÃas, lo ideal es un dÃa si, un dÃa no. El músculo se fatiga y deja de trabajar adecuadamente.
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hola
para quitar la grasa que las cubre con 45 minutos de ejercicios cardio como los sig.
no necesitas gastar mucho, una cuerda para saltar, usa las escaleras de tu casa, compra unas pesas.o usa botellas de agua llenas.
para eliminar la grasa que cubre tu cintura realiza lo sig.
son 3 pasos
1.- correr, saltar cuerda, bicicleta, subir y bajar escaleras (escoje uno o alternalos uno cada dia) realizalas 5 dias a la semana durante 45 minutos, (esto es por que a partir del minuto 30 es cuando se comienza a quemar la grasa). gira tu cintura a los lados 10 minutos,
2.- para incrementar la musculatura 4 dias a la semana, salteados, realiza lo sig.
50 sentadillas, 50 desplantes con un garrafon de 5 kilos.
150 abdominales variadas, 30 lagartijas, (no es necesario que los hagas seguidos.).
haz elevaciones del garrafon o pesas para los brazos, (puedes consultar una pagina de ejercicios con pesas para que veas la correcta ejecucion)
3.- esto vendría siendo la dieta. evita el azúcar, puedes usar un sustituto como el splenda, no comas cosas fritas, ni exceso de pan ni pastas. tomar 2 litros de agua.
ejemplo de comida diaria:
desayuno
sandwich pan integral pechuga de pavo, mostaza, lechuga, jitomate. medio vaso de leche, una fruta
colacion
yogurt descremado
comida
1 tasa caldo de pollo desgrasado,
ensalada (abundante)
pechuga o pescado asado
media tasa de arroz o frijoles o lentejas o habas o una papa hervida
colacion
rebanada queso panela o un yogurt light
cena
ensalada verduras crudas o cocidas
con atun,
o
2 enfrijoladas (no fritas) con lechuga y queso
o
nopal asado con queso panela
1 tasa de te verdeo de manzanilla.(diario)
ojala te sirva
suerte
el spinning es lo ideal para tornear las piernas y en dos meses veras los resultados.
colocas las pesas encima de tus hombros y das muchas series de 10 repeticiones y ten cuidado con el peso que cojes y si te cansas dejas de hacerlo que puede ocacionar un accidente
mija no se donde vivas pero si vives serca dela playa te recomiendo correr en la arena si vives serca de una granja aslo en el barbechado donde siembran, si vives en la ciudad puedes aserlo en el gym las maquinas especiales para eso pero con cuidado las piernas on muy delicadas,,,...una mala mobida y un desgarre,,suerte adios
Los músculos necesitan un poco más de tiempo para que realmente veas resultados óptimos, pero si eres delgada si puedes ver bastantes cambios en dos meses.
ElÃptica para calentar, 30 minutos.
Extensiones de piernas 4 series de 15.
Prensa 4 series de 15.
Sentadillas con peso 4 series de 15.
Puedes hacer esto dos veces a la semana y otras dos tomar clases de spinning, en las modalidades de montaña.
Sólo ten en cuenta un par de cosas:
No cargues mucho peso en ningún ejercicio, sólo vas a lograr que tus rodillas truenen y después no vas a poder hacer nada, es mejor tardarte un poco más pero conservar la salud de tu cuerpo.
Calienta bien, por lo mismo que el punto anterior.
No es recomendable trabajar el mismo grupo muscular todos los dÃas, lo ideal es un dÃa si, un dÃa no. El músculo se fatiga y deja de trabajar adecuadamente.
Suerte.
Spinning! verás resultados en menos de ese tiempo si lo haces adecuadamente y si combinas con subir escaleras, mucho mejor, saludos
A mi me funcionó la caminadora una hora diaria.
¡SUERTEEEE!
La bicicleta, vas a quedar todo un mango con unas piernas de ensueno,me encantan las mujeres que corren en bici,tienen unas piernas hermosas!
Prueba el ZUMBA "Buns,Tights and Abs", con ese trabajas pierna y abdomen, solo es media hora diaria, espero te resulte, saludos!
el spining es perfecto para eso en dos meses te quedan super.
MUCHA BICI.