¿que me recomiendan cenar para aumentar masa muscular sanamente?

pan integral con alfalfa y atun natural o pollo, o un plato de caraotas rojas?

cual me beneficia en ganar masa muscular y con cual evito engordar grasa?

las caraotas rojas son proteina o carbohidrato? algunos dicen que son proteinas y otros dicen que son carbohidratos, alguien que me explique bien esto.

A mi me parece mas rico, nutritivo y mejor para lo que quiero lograr, comer el pan integral con atun y alfalfa.

que otras comidas de desayuno, almuerzo, merienda y cena me recomiendan para aumentar masa muscular que sean sanas y me ayuden a aumentar masa muscular sanamente SIN grasa?

que es mejor para tonificar y ejercitar el cuerpo: una caminadora o el orbitrek x2? cuantos minutos y cuantas veces a la semana lo debo hacer para llegar a mi peso ideal(ya que estoy baja de peso), para subir de peso sanamente, tonificarme, luego mantenerme y mantener mi metabolismo acelerado?

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