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Hola: Lo mas recomendable es que te adhieras a una dieta equilibrada y adelgazante ( puedes pedir ayuda a un nutricionista, quien te indicara una dieta personalizada, de acuerdo a tu contextura fisica, edad, nivel de actividades que desempeñas, etc.y sin que dañe tu salud ), lleves una hidratacion adecuada y suficiente, y realices ejercicios fisicos de forma regular y moderada, no solo para alcanzar el peso normal, sino tambien para tener un buen estado de salud general, ya que el sobrepeso, aumenta los riesgos de padecer enfermedades como por ejemplo, cardiacas, de vesicula, diabetes, hipertension, etc.

Espero haberte ayudado.

1) entre tu corrida y andada de bicicleta solo empiezas a quemar luego de aproximadamente 30 min, debes ir a un ritmo de resistencia, no suave... tamporo muy rapido sino a un 70-80%

2) tu alimentacion es fundamental, muchas vegetales, frutas y granos enteros (nada de azucar ni bebidas caloricas como coca cola, o esas con colorantes, toma pura agua, nada de alimentos fritos)