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Claves para engordar

Existen numerosas dietas y ejercicios que permiten la reducción del peso, pero también las hay orientadas al efecto contrario: engordar. Se trata de regímenes más complejos, pero cuyo seguimiento para la consecución de sus objetivos es igual de importante.

A pesar de esto, no es la alimentación lo único que influye en la capacidad de subir de peso. Factores como el ejercicio, el estrés o la propia predisposición del organismo son esenciales.

Cinco comidas

Lo más importante es seguir una dieta muy estricta dividida en 5 comidas diarias: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena. Algunos incluso incluyen una sexta comida, antes de acostarse, a base de líquidos.

Picoteo calórico

También es recomendable la ingestión entre horas de frutos secos y zumos de todo tipo, que tienen un aporte calórico muy elevado.

Control de calorías

La cantidad de calorías mínima debe ser de unas 2.000 a 2.300 calorías al día, aunque dependiendo de la rapidez con la que se quiera subir peso estos parámetros pueden aumentar hasta las 2.500 calorías. Esto es mucho teniendo en cuenta que el consumo medio de calorías al día, recomendada por los médicos y dietistas, es de aproximadamente 1.800 calorías/día.

Agua en abundacia

El agua es otra de las claves de estas dietas y su presencia debe ser constante a lo largo de toda la jornada. Se recomienda que al menos se ingieran 2-3 litros de agua diarios, con el fin de suavizar en el estómago el fuerte efecto que la ingestión constante de grasas puede producir.

Alimentos que abren el apetito

Dentro de las dietas para engordar hay que priorizar aquellos alimentos que abren el apetito como pueden ser la nata, la mantequilla o las harinas de trigo, además del azúcar. El pan también es base fundamental dentro de las comidas, siendo bueno el consumo de al menos 200 gramos al día.

Ricas calorías

Los alimentos más ricos en calorías son las patatas, arroces, cereales, salsas y sopas. También se puede incluir en este grupo las legumbres y los pescados ahumados. Entre las salsas más usadas está la mayonesa que usa para acompañar todo tipo de carnes y pescados, eso sí, siempre rebozados. Estas mismas carnes pueden ir con salsas espesas.

Frutas y verduras

Aunque no sirven para ganar peso, no hay que olvidar incluir las verduras y frutas entre los alimentos a consumir ya que sirven como estabilizadores dentro de cualquier tipo de dieta, ya sea para engordar o para adelgazar. Lo más conveniente es aderezarlos con aceite de oliva, nunca de girasol, y en ocasiones de soja.

El menú ideal para engordar se compone de:

Desayuno:

Cereal acompañado de crema y azúcar, huevos con jamón o tocino, tostadas con mantequilla y mermelada de frutas. Café o té con azúcar y crema.

Almuerzo:

Las harinas y las pastas son muy recomendadas, así como los purés y las cremas. El amuerzo debe acompañarse con pan y después se puede dar el gusto de tomar el postre que se prefiera. Las ensaladas, que no deben faltar para no perder el balance, se deben aderezar con salsa mayonesa, francesa o con aceite de oliva.

Entre Comidas:

Tostadas con mantequilla y mermelada y café o té azucarado y con crema. Eso sí, debe ser en pequeña cantidad para que no elimine el hambre para la cena.

Cena:

Todo tipo de quesos sin descremar, huevos cocidos en mantequilla, o leche con bizcochos. Opcional: un plato fuerte de carne de res en salsa blanca, acompañada de arroz, papas fritas o cocidas en mantequilla, y el postre al gusto. Al final, se puede tomar una taza de café como digestivo con azúcar y crema.

Espero te sirva, aunque te recomiendo que veas al médico. Saludos!

A ver, a veces esto es una cuestión de genetica y no se puede hacer gran cosa. Lo que te aconsejo es que hagas las 5 comidas del día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. Intenta que los platos sean consistentes. Por ejemplo, para comer puedes hacer macarrones con salsa boloñesa(carne picada y tomate), ternera con ensalada y un flan. Para merendar, un bocadillo de jamón serrano y un zumo de naranja o melocotón.....

Es decir, comidas completas.

No te pases con los dulces, embutidos o fritos porqué te puede subir el colestarol y el azúcar.Y Esto será fatal.

Para terminar, te aconsejo que vayas a una dietista. Esta persona tiene una formación y te puede ayudar en la dieta.

Te hará una dieta especializada en función de tu edad, el ejercicio fisico que hagas y lo que quieras engordar.

Saludos y cuidate!

Cuando me embaracé estaba muy delgada empecé con 46Kg de peso, te imaginas lo delgada que estaba.

Visité al médico me hospitalizaron y me aplicaron diez (10) bolsas de suero intravenoso, y me recomendó comer aunque todo lo devolvía por el malestar del embarazo.

Te digo que engordé tanto que de 46Kg pasé a 69Kg claro que esto fue bajo supervisión médica.

Después de mi parto empecé a sufrir de parásitos enquistados volví y me adelgacé soy una persona muy alta y demaciada delgada no me veo bien, volví al médico y me formuló un multivitamínico llamado ENSURE su presentación es en polvo y líquido yo lo compré en polvo lo puedes conseguir en cualquier farmacia o droguería, es muy rico y no necesita prescripción médica, me apliqué otro suero y en este suero me inyectaron una ampoya de complejo B y te digo que me dió resultado, no es por darmelas pero me dicen que tengo un cuerpo muy hermoso por que no estoy gorda estoy bien proporcionada.

Espero te haya podido ayudar y ojalá obtengas los mismos resultados que yo, que tengas un felíz día chao.

Para subir de peso hay alimentos que engordan mas que otro, aca un video para

ayudarte

https://www.youtube.com/watch?v=cFFMIw9GdaA

uuuuuuuuuuuuuuyyyyyyy!!!! pense q yo era la unik!! jajaja pues nena si es un problema organico, muy dificil engordar pero de resto, tienes que comer cada tres horas, no pienses en la grasa pq eso lo q hace essubirte el colesterol y ya, haz ejercicio si puedes metete en gym, sino pues hazlo en tu casa el hecho es aumentar un poco la masa muscular, y come bn,

¬¬

Yo tambien estoy delgado y como como burro, solo que tu organismo tiene el don de digerir la comida y no acumular grasas, no te aobies por estar delgada, si estas sana estas buena xD

saludos!! =P

alimentos con alto contenido en grasa,pero deberias consultar a un nutricionista,para no excederte

antes que nada no debes obsecionarte por subir d peso ya que hay gente que asi ya es su complexion solo has tus comidas normales desayuno comida y cena claro en buena proporcion y ya si estas muy deseperada por engordar come grasas pan galletas helados dulces

en tiendas de sumplementos nutricionales deportivos busca proteina.no falla.

mejor dime que comes para estar delgada.

Mucho pan, azucar, carne, grasa,etc