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Hola que tal juank,yo llevo mas de 2 años en el gym y trabaje un tiempo de instructor,para empezar llevas muy poco en el gym 1 mes,por lo regular los resultados se empiezan aver alrededor de los primero 3 meses depende en unos mas o en unos menos.

Por lo que dises no estas tan pasado de peso yo creo que con unos 5 kilos te sentirias mejor,nuestro cuerpo debe de tener minimo 8% de grasa pero 20% estabien eso si mencinas que solo 3 veces ala semana,te recomendaria que fueras unas 5 entrenaras unos 45 min de cardio y pues primero preocupate por bajar y luego por tonificar vas muy pero muy bien para haber bajado 5 kilos en 1 mes asi que estoy seguro que si lograras tu objetivo.Ya que bajes y consigas el peso que quieres,te puedo dar una dieta q podrias guiarte y suplementos alimenticios...asi que paciencia esa es la clave...suerte bro

saludos

¿Sabías que los medicamentos que actualmente se comercializan para controlar el colesterol, suelen ser muy costosos y además todos producen efectos secundarios que en vez de ayudarte te perjudican? Pero no hace falta preocuparte porque si hay un método en el mercado que te ayudara eliminar para siempre el colesterol alto y este método lo encontraras aquí https://tr.im/1Phzj en el manual Milagro Para el Colesterol.

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Si lo que quieres es perder peso haz cardio. Eso es de pregruyo.

Por cierto, dos horas de sesión de pesas??? Eso es una exageración y acabarás sobreentrenado en breve.

Trata de no pasar de una hora en las pesas. Y dosifícate.

Lo peor que le puede pasar a alguien que entrena es el sobreentrenamiento.

No hace falta machacarse. En las pesas más trabajo no es sinónimo de más resultados.

pues el cardio es el mejor ejercicio ya que el ejercicio cardiovascular aporta varios beneficios, entre ellos incluyen la disminución de la presión sanguínea, aumento de HDL (colesterol bueno), lipoproteinas de alta densidad responsables de quitar LDL (colesterol malo), disminuye la grasa corporal, mantiene los niveles de glucosa - estimula la secreción de insulina (esto aumenta el flujo de sangre y densidad capilar a los músculos activos), aumenta la eficiencia del corazón y función pulmonar, disminuye inquietud, tensión, y depresión

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Hola

Yo estuve haciendo mucho mas cardio que tú (rutinas de 1,5 horas durante 6 días a la semana) y el único efecto contraproducente que sufrí fue por el hecho de ser mujer... Desarrollé lo que dieron en denominar la 'triada de la deportista': Al bajar el % de grasa, mis hormonas no podían sintetizarse y se me retiró la regla, al retirarse la regla, me provocó una pseudo-menopausia por adelantado... En fin, un jaleo.

En el caso de los chicos interpreto que es contraproducente porque si no estás acostumbrado, y si no haces una adecuación cardiaca correcta, tu corazón puede sufrir sometiéndole a tanta presión. Además al estar quemando hidratos de carbono y grasas, como no lleves una alimentación correcta, te puedes estar dañando las proteínas de tus músculos.

A algunos chicos de mi gym les recomiendan que no hagan mucho cardio pero es debido a que, lo que quieren ellos es aumentar masa muscular, y si hacen cardio, pierden líquidos y volumen muscular, y no les gusta...

Un consejo: para eliminar los rollitos, prueba a hacer 1 hora de cardio y después céntrate más en la zona abdominal, no sometas a tu cuerpo a presión excesiva... Y ánimo.

Un saludo.

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