¿Que tan bueno o malo es que llegue a 190 PPM cuando practico un deporte?
Hola tengo casi 26 años y practico spinning desde hace 6 meses, me he comprado un pulsometro polar, con lo que me he dado cuenta que he llegado a los 190 PPM y más a menudo ando en 177-183 PPM. Alguien me puede explicar si estoy practicando bien el ejercicio o debo de bajar de intensidad y también si llegará un momento en que haga el ejercicio con esa intensidad y mantenga pulsos por minuto menores a los que menciono.
Gracias.
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Pues mira para saber si estas dentro de tu "zona ideal" solo tienes que restar tu edad a 220 que son las ppm que todos tenemos al nacer menos tu ritmo cardiaco en reposo que es el que tienes al despertar maso menos por tu porcentaje de entrenamiento mas tu ritmo cardiaco en reposo, si te ayuda buscalo como la formula de Karvonen:
Un ejemplo
Una persona de 20 años de edad con un ritmo cardiaco en reposo de 70ppm desea entrenar al 80% Entonces
220-20=200-70=130*.8=104+70 = 174 latidos por minuto ese seria su limite para trabajar al 80%
Tu tienes: 23-220=197 es decir estas trabajando a un 90% yo creo que esta bien si no excedes el 197.
Tu ritmo cardiaco en reposo tomalo minimo 3 días consecutivos ya que es muy variable puede ser cuando despiertes o cuando estes viendo la tele o un libro y en base a ello sacas una media y realizas esta formula
xD