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esto te ayudara :

yo era mucho muy delgada,empese a ir al hawaiano y antes hacíamoss calentamiento asíamosos estiramientos nos acoastabamos y al zábamosamos las piernas 10 veses,luego abdominales 10 veses ,nos acostabamos denuebo y alzabamos una pierna y luego la otra eso era para abdomen si que sieve;

para el tracero nos poniamos en 4 XD y alzabamos una pirna10 veses de lado y luego atras 10 de cada una para la sintura haciamos 30 mnts ula comprate una aro y has 30 mnts giralo

para engordar bueno solo come bien y el ejercicio te lo acomodara

suerte :)

Todo

come bien y as ejercicios

Hola,, principalmente tienes que comer bien tener una dieta balanceada y bueno si no puedes ir al gym, busca en internet videos para ejercitar cada parte del cuerpo a mi me sirvio mucho este para aumentar de gluteo, creeme parecia tabla de atras y ahora estoy muy bien!! te lo dejo:

http://www.youtube.com/watch?v=o99Pj1Ay1wc Suerte.

Para eso necesitas comer muy bien y tomar proteína cada bes que hagas ejercicio, la proteína te ayuda a formar más rápido tus músculos con el ejercicio.