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OK mira... primero debes saber algo fundamental, el secreto para bajar o aumentar de peso radica en la diferencia de consumo calorico y quema calorica de una persona...

El ejercicio sobre todo el cardio como caminar, bicicleta y aerobic son excelentes para quemar grasa pero no garantizan que bajes medidas.. esto debes complementarlo con un regimen alimenticio que garantice que consumiras menos calorias de las que quemas al dia..

No se tu peso ni talla así que no te puedo dar numeros, pero si eres una mujer promedio tal ves estes quemando con ese ejercicio entre 400 y 800 calorias aproximadamente, dependiendo del ritmo del ejercicio y tu metabolismo, entonces deberas aprender sobre el contenido calorico de los alimentos y asi sumar el consumo diario , que en una mujer debe ser entre 1300 a 1800 kilocalorias diarias aproximadamente dependiendo de tu talla.

entonces si quieres bajar deberas considear la cantidad de calorias que consumiste y cuantas debes quemar con ejercicio... el error que comunmente se comente es que la gente cuando comienza una rutina de ejercicios siente más hambre y termina sumando a su dieta diaria aun más calorias de las que quemo en el ejercicio y entonces por mucho esfuerzo y sacrificio que esten haciendo no bajan si no que siguen engordando.

Puedes buscar en internet tablas del contenido calorico de los alimentos casi siempre vienen por cada 100 gramos. y tambien formulas para calcular cuantas calorias quemas en cada ejercicio deacuerdo a tu peso talla sexo y edad.

Se trata de equilibrar.. Los ejercicios absominales te serviran solo para tonificar masa musucular y marcar tu vientre, no te quemaran la grasa que ahí tienes.

Si me pones tu peso, estatura y edad puedo darte un aproximado muy cercano a cuanto debes consumir al dia.

Saludos.

Los régimen rápidas o los régimen en general, no constantemente hacen lo que actúan prometen sin embargo, este programa si https://tr.im/qvkT9 . Con el factor quema grasa yo he logrado dejar atrás todo los kilos de más que aguantaba y esto ulteriormente al que todas las dietas me defraudaron. Indico este programa a cualquiera ya que es lo menos que puedo realizar por la manera en cual me ha auxiliado.

Hola primero q nada tienes q saber si eres Mesomorfom(son los cuerpos q sin hacer ejercicio son marcados),Endomorfo(los llamados gorditos) y los Hectomorfos( los delgados)..

^^ yo tngo 18 años y soy de complexion delgada.. osea Hectomorfo..

por lo q no tan facil consigo grasa.. pero de igual manera me cuesta consegyuir musculo..

tengo desde los 14 años haciendo ejercicio... y tengo algo de experiencia en esto..

una nota muy importante.. para bajar de peso.. tienes q quemar al dia.. mas calorias de las q consumes.. a q me refiero?? a q si tu en un dia normal comes 3000 calorias.. debes de quemar 3500.. por eso la alimentacion es la base para bajar de peso..

para todos es igual.. solo q para los Endomorfos es un poco mas complicado bajar peso..

ya que su genetica es de engordar..

bueno yo te recomiendo q hagas de 20 a 30 minutos de caminadora.. pero q tus pulsaciones no pasen de 180 y no bajen de 140(una trotada no muy rapida ni muy lenta).. de la bicicleta un poco mas de tiempo ya que lo unico q trabaja es las piernas y la zona media..de 30 a 40 minutos.. pues a ese ritmo.. tu corazon estara bombeando la suficiente sangre..lo que hara q empiezes a sudar mucho,lo q provocara q el organizmo absorba las reservas de grasa( son las encargadas de darte energia..)

lo q yo te recomiendo es que hagas ejercicios.. o series con pesas.. con las maquinas de el gimmnasio..

no solo el areobico..

una vez lei q hacer ejercicio con pesas es aun mejor q el aerobico ya que al trabajar los musculos estos absorben mucha energia.. lo q provoca la quema de grasa..

no lei si eras hombre o mujer perdon..

pero si eres mujer haz con poco peso.. de 2 a 6 kilos.. con mancuernos..

y si eres hombre de 5 a 15 kilos.. claro .. no quieras llegar haciendo con 15 kilos.. lo unico q lograras sera lesionarte..

una vez que ya tngas constumbre con un peso.. cambia a un kilo o medio kilo mas pesado no te quedes siempre en el mismo peso..

otra recomendacion.. las abdominales.. son buenas.. pero antes de hacerlas.. debes haber trotado..

por que es un mito eso de q las abdominales te adelgazan .. si te hacen mas fuerte el abdomen.. pero la grasa se quedara ahi.. y se ve feo..

por ultimo..

para tener un bonito cuerpo..

es .. 20% ejercicio--60% aliemntacion-- y 20% descanso..

el musculo tarda en regenararse 48 horas.. asi es que.. con que hagas un dia si.. un dia no..

seas constante.. comas saludable..(comer bien.. quedar satisfecho.. pero comida sana.. atun,huevos,avena,carne,cereales) sin mucha grasa...

muy muy importante.. la constancia no te desesperes.. no quieras ver resultados en dos semanas.. al mes y medio veras los cambios.. eso te motivara.. y si llevas una buena disciplina.. puedes convertirlo en tu estilo de vida..

bueno espero te sirva lo q te estoy comentado.. si lo quieres llevar a cabo.. pues ya es tu desicion.. yo solo te comento un poco de lo q se..

adios y suerte.. a bajar esos kilos q nos hacen ver mal!!

Para eso necesitarías hacer 30 abdominales x día, y con eso seguro q rebajás el abdomen.

Suerte!