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Hola, ambas son buenas trata de hacer rutinas donde las vayas intercambiando, lo importante es que tengas constancia, te dejo esta pagina ahi puedes encontar ejercicios que te ayuden para este fin, la pagina es enplenitud.com busca donde dice ejercicios para modelar y afirmar los gluteos, suerte bye

En realidad cuando iba al Gim hacia las tres y tumbada en el suelo...

<º))))><¸.·´¯`·.¸Pol]·._.·´¯)

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Normal,pero se deben hacer hasta lo más abajo que puedas y lentamente,sin rebote.Saludos.

mmm, lo importante en el ejercicio es ser constante y lograras la meta

mm mejor normal..estaias haciendo mas esfuerzo!!

Plop! no entender tu pregunta.