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Como eres principiante aprende a ejecutar correctamente los ejercicios, limita el entrenamiento abdominal a los movimientos básicos. Todos tenemos un abdomen, aunque lo escondemos detrás de las lonjas o panza. Esto significa que no tenemos que hacer 1000 abdominales al día para escupirlo.

Incluye variedad en tu rutina de abdominales: un ejercicio para la porción superior del recto abdominal, otro para la porción inferior, otro para los oblícuos y dos para el trasverso abdominal.

Tu lo que necesitas es un programa de entrenamiento clásico de repeticiones por series, los abdominales consiguen fuerza y tamaño cuando se fatigan y se producen las microlesiones; 3 series con un máximo de 25 repeticiones es un buen inicio, si puedes hacer mas de eso es muy probable que no impongas una intensidad suficiente en cada una de las repeticiones.

Evita las elevaciones de tronco y giros excesivos, así como realizar abdominales con las piernas extendidas, o elevación de las mismas en esa posición.

También es importante que modifiques tu dieta y que comas 5o 6 veses al día, siempre en pequeñas porciones. Esto sera útil para quemar toda esa grasa extra que cubre tu región abdominal.

Recuerda que mientras menos grasa tengas, mas rápido podrás mostrar tu lavadero perfecto.

Recuerda nuevamente, que la dieta es 75% de los cuadritos en tu estomago. Haz 6 comidas pequeñas al día para acelerar tu metabolismo. Y procura tener cuidado con los carbohidratos complejo, y no importa la cantidad de abdominales que hagas, si no llevas una buena alimentacion.

Sigue haciendo tus abdominales, haz tu rutina de pesas, cada día trabaja diferente parte de tu cuerpo, mientras descansa tu abdomen cada dos días.

Hasta ahora la única forma de disminuir la grasa corporal es mediante el ejercicio aeróbico y cardio siguiendo una dieta balanceada.

Los abdominales pueden ayudarte pero básicamente sirven para fortalecer los músculos de tu estomago....

Todo esto sera útil para quemar toda esa grasa extra que cubre tu región abdominal. Mientras menos grasa tengas,mas rápido podrás mostrar tu lavadero perfecto.

Como ves y a pesar de estar hablando sólo del abdomen el trabajo tiene su complejidad y no hay camino rápido y fácil. Es necesario el entrenar con constancia y el asesoramiento de un Entrenador Personal especializado para lograr el objetivo satisfactoriamente

Tener una relación adecuada se inicia sin discusión en la cama, para tener una vida sexual excelente hace falta que veas este programa http://mejorarlaereccion.netint.info/?1kfH Hace un tiempo he padecido de inconvenientes en la cama, poco a poco la preocupación devenía más importante, no solo era la disfunción, sino que incluso cuando no era este, el acto sexual duraba bastante poco. Por suerte, mi marido tenía un amigo que después de unas copas le dijo que él ha sufrido este inconveniente y le soluciono con este programa. Como en su caso, este programa funcionó para mi marido también.

si haces 500 abdominales al dia y no has hehco antes abdominales vas a trminar cn un dolor terrible en esa zona y despues no vas a poder hacer mas ..comienza de 20 despues haces mas mientras te acostumbras

todo depende de lo que quieras conseguir, pero siempre los primeros 45 dias te sentiras que estas teniendo mas volumen luego si sigues deacuerdo a lo que buscas cambiaras la rutina pero ten en cuenta que para marcar depende de la dieta que estes relizando , de tu genetica pero siempre lleva un largo tiempo

Si Roxx, ten cuidado. No te esfuerces de más o te vas a hacer daño. Yo procuro hacer 100 al día en sets de 25. Poco a poco voy a ir subiendole a 2 sets de 50 y tal vez aumentar la cantidad total.

Aparte estoy haciendo una dieta balanceada y sana. Como de todo pero limitando las grasas y las azúcares lo más posible.

Cuánto tiempo tarda? pues definitivamente depende de tu cuerpo y si de estas haciendo dieta. Sin embargo si eres constante debes notar un cambio en cuestion de unos meses. Seguro que ya para el año tendrás una buena tablita de panza!

Suerte!

con 150 o 200 abdominales 3 o 4 veces a la semana es suficiente, no puedes cansar el musculo porque entonces tendras el efecto contrario, y no te servira de nada, es mejor hacerlo un dia, y descansar el otro, eso hago, y tengo mi abdomen muy bonito

mira, dudo mucho q resistas 500 abdominales x dia! es mucho eh

mejor has 50, y come comida baja en grasa ,y una q otra barra con fibra, toma el agua necesaria hasta q tu cuerpo se acostumbre; asi, dentro de unos dias mejorara tu digestion, lo cual traera consigo q bajes de peso ( seran como uno o dos meses) mas tarde ni tu te daras cuenta q t has vuelto alguien saludable :)

PUES MI INSTRUCTOR ME DICE QUE NO HAGA TANTAS ABDOMINALES

pues yo empecé en el verano...haciendo 100 en la mañana y 200 en la noche han pasado ya como 3 meses y a servidobastante

Depende si haces dieta y ejercicio cardiovascular. Las abdominales no son mágicas